اشترِك في نشرتنا الإخبارية
الـ Metabolism أو قدرة حرق الجسم للوحدات الحرارية لكل شخص، تتأثّر في:
- نسبة العضلات (حين تكون اكثر تزيد سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية).
- العمر: مع تقدم العمر يكون الإنسان أكثر عرضة لخسارة العضلات.
ثمة خطوات سهلة تساعد في تسريع الـ METABOLISM أهمها:
1- تناول الفطور : عندما لا يحصل الجسم على مواد غذائية، وكأنّه في مرحلة صوم، يتأثر الـ METABOLISM و ينخفض كي يتعامل مع هذه المرحلة، لذا لا يجب أن يبقى الجسم فترات طويلة من دون فطور، او في فترات صوم طويلة، أو حتى DIETS المخفض الوحدات الحرارية، لأن الجسم يعتاد على الكسل في حرق السعرات الحرارية وينخفض الـ METABOLISM.
2- تناول معظم الاكل في النصف الاول من النهار ولا تناول أي شيء بعد الساعة 8 أو 3-4 ساعات قبل النوم لأن الـ METABOLISM يكون أعلى في الصباح .
3- الماء: لا يحرق الدهون، ولكنه جزء اساسي من عملية المساعدة في حرقها، لذا ننصح بـ 6-8 اكواب في اليوم.
4 - تناول وجبات صغيرة تساعد في تسريع الـ METABOLISM لأن الجسم له القدرة على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية في وقت معين، لذا قد تؤدي الوجبات الكبيرة الى زيادة دهون بالجسم وعدم القدرة على حرقها.
5- تناول كمية بروتين معتدلة لأن الجسم يصرف مرتين أكثر سعرات حرارية ليحرقها، لذا لا يجب أن نحذف اللحمة والدجاج والسمك من النظام الغذائي.
6- الرياضة: تنمّي العضلات و تسرّع الـ METABOLISM
7- Green Tea : ثمة دراسات تظهر أنّ تناول2- 4 أكواب تسرّع عملية حرق الدهون في حدود الـ 50 سعرة حرارية.
8- الحر: ثمة دراسات تظهر أنه من الممكن أن يسرع الـ Metabolism ولكن بكميات كبيرة لا نستطيع الوصول اليها.
* إختصاصّية تغذية.
لمزيد من المعلومات زوروا موقع: www.dietcenterme.com
