من يعانون متلازمة القولون العصبي يواجهون مشكلات مع الأمعاء من الصباح الباكر. وثمة أخطاء معينة تزيد الوضع سوءاً في حال الوقوع فيها عندما تكون هناك هشاشة على مستوى الأمعاء. 

متلازمة القولون العصبي

لماذا تزيد مشكلات الأمعاء من الصباح الباكر؟

تتطور حالة متلازمة القولون العصبي خاصةً في ساعات النهار الأولى. فمنذ الصباح تنشط وظائف الجهاز الهضمي وتظهر تحسساً متزايداً أمام المحفزات الناتجة من الطعام. وعندها ترتفع خاصةً مستويات الكورتيزول، ما يزيد من تحسس الأمعاء أكثر فأكثر.
في الوقت نفسه، يسبب أول طعام يمكن تناوله رد فعل في الجهاز الهضمي يدعو القولون إلى الانقباض لإفساح المجال للأطعمة الجديدة التي يمكن تناولها، بعد أن تكون حركة الأمعاء قد هدأت ليلاً. هذا ما يبدو صعباً على من يعاني متلازمة القولون العصبي. 

ما الأخطاء التي يمكن الوقوع فيها صباحاً وتسبب نوبات القولون العصبي؟

تعتبر وجبة الفطور أكثر الوجبات خطورة لمن يعاني متلازمة القولون العصبي.. فلا بد من تجنب أطعمة ومشروبات معينة في الصباح لأنها تزيد المشكلات المرتبطة بحركة الأمعاء:
-القهوة على الريق: كثيرون يعجزون عن بدء نهارهم من دون فنجان القهوة. في الواقع هذا الفنجان الصباحي يزيد من الحموضة في المعدة والتقلصات القوية. كما أنه يحفز القولون بعد 4 دقائق من تناول القهوة تماماً كما تفعل وجبة تحتوي على 1000 وحدة حرارية. 
-كوب العصير: يحتوي على مكونات تزيد من التخمر البكتيري المباشر ولا بد من تجنبه.
-الحليب ومشتقاته: يمنع النقص في مادة اللاكتاز لدى الراشدين عملية الهضم الكاملة  للاكتوز، ما يسبب إسهالاً صباحياً ومشكلات على مستوى الأمعاء. وهي من المشكلات الشائعة.
-الخبز الأبيض والمخبوزات عامة: تسبب السكريات المصنعة التي لها مؤشر سكر مرتفع ارتفاعاً سريعاً في مستويات الإنسولين يتبعه لاحقاً هبوط يساهم في إطلاق الأدرينالين المسبب للتوتر والذي يؤدي إلى خلل في وظيفة القولون.

القهوة في الصباح من مسببات نوبات القولون العصبي

ما وجبة الفطور الفضلى للأمعاء؟

-السكريات البطيئة مثل الشوفان تخفف من عمليات التخمر المؤلمة.
-البروتينات.
-الدهون الصحية لضبط مستويات السكر في الدم مثل البيض وبزور الشيا.
-الماء.
-الشاي بالنعناع.

ما السلوكيات التي تحد من نوبات القولون العصبي؟

-مضغ الطعام خلال 20 دقيقة.
-تمارين التنفس خلال 5 دقائق قبل الأكل.
-النوم والنهوض صباحاً في مواعيد منتظمة.
-تناول وجبة عشاء خفيفة لتجنب مشكلات الهضم صباحاً.