إليك النظام الغذائي عند الإقلاع عن التدخين

ما هو؟

كارن ناصر الدين

المصدر: "النهار"

إليك النظام الغذائي عند الإقلاع عن التدخين

زادت خلال العشر سنوات الماضية حملات التوعية لمنع التدخين. فهذه العادة السيئة تؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان. للإبتعاد عنه ينصح بممارسة الرياضة اليومية في الهواء الطلق، عدم زيارة الأماكن التي تسمح بالتدخين والنرجيلة ورمي كل يوم سيجارة من العلبة. ولكن بعد الاقلاع عن التدخين، قد تواجه زيادة في الوزن وذلك لعدة أسباب:

- النيكوتين الذي يتسبب بإرتفاع سرعة الأيض (Metabolism) ويعمل كقاطع للشهية.

- المدخن يشعر بحاجة للطعام حتى لو لم يشعر بالجوع وهذا كبديل من السيجارة.

فكيف نستطيع تجنب زيادة الوزن؟

-من المهم تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم مع 2 سناك كاللبن، عصير طازج، فاكهة أو خضار. فتجنب الوجبات الرئيسية يؤدي إلى إنخفاض بسرعة الأيض.

- يمكن تناول الزنجبيل وإستعمال البهارات في الطعام كمعزز للأيض.

- تناول الطعام ببطء وتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.

- اتباع طريقة صحية في الطبخ، أي إستعمال الزيت بدل الزبدة والسمنة وتجنب المقالي.

- تناول علكة خالية من السكر عند الشعور بالحاجة للسكر.

- تجنب القهوة والمشروبات الروحية لأنها تعزز الرغبة بالتدخين.

- ممارسة الرياضة اليومية لأنها تساعد في التخفيف من التوتر والمحافظة أو خسارة الوزن.

- يفضل النوم لساعات كافية لأنه يساعد في التخفيف من القلق وبالتالي يحد الرغبة بالتدخين.

بإختصار، الرياضة اليومية والنظم الغذائي الصحي هما الحلان الأساسيان لخسارة الوزن عند وقف التدخين.