اشترِك في نشرتنا الإخبارية
هل تمارين السكوات تساعد في خسارة الوزن من الأرداف أم تعرّضها؟
تعدّ السكوات من أكثر التمارين المعروفة في عالم الرياضة. إذ يمارسها العديد من الأفراد بهدف فقدان وزنهم من منطقة الأرداف وشدها. لكن، هل فعلاً هذا التمرين يؤدي إلى تعريض هذه المنطقة بدلاً من تنحيفها؟ وكيف يجب أنّ أمارسه بطريقة صحيحة؟
ما هي العضلات المسؤولة في تمرين السكوات؟
عند ممارسة تمرين السكوات، تعمل عضلات الفخذ الأمامية أو الـ "quadriceps"، وعضلات الفخذ الخلفية أوالـ"hamstrings" إضافة إلى عضلات الأرداف.
هذا ويلعب الظهر والمعدة دوراً مهماً في تثبيت الجسم لحمايته من أي إصابة أثناء التمرين.
هل السكوات ينحّف منطقة الفخذين أم يعرضها؟
إنّ نتائج ممارسة هذا التمرين مفتوحة على تعريض أو تنحيف هذه المنطقة، لأنّ ذلك يرتبط بطريقة القيام بهذا التمرين من ناحية الوزن، والجولات والعدّ.
لكنّ، تبقى أهمية هذا التمرين أنّه يساعد على تخلص كافة الجسم من الدهون، وليس فقط من منطقة الساقين، ما يعني أن لحركة السكوات قدرة فعالة على تنحيف الجسم ونحت الساقين.
إقرأ أيضًا: كل ما عليك معرفته قبل بناء العضلات!
متى يعرض السكوات منطقة الأرداف؟
إذا أردت تعريض هذه المنطقة من الجسم، يجب حمل الأوزان. وذلك يعود إلى أنّه من خلال حمل هذه الأثقال، تتعب العضلات وتتمزق قليلاً، وبالتالي، تكبر عندما تباشر بترميم نفسها من جديد.
كذلك، يمكن التمرين 3 مرات في الأسبوع على هذا النحو مع الراحة بين يوم وآخر:
اليوم الأول:
حمل الأثقال الكبيرة والقيام بالحركة بعدد قليل جداً.
نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
اليوم الثاني:
حمل الأوزان المعتدلة والقيام بالحركة بعدد متوسط.
نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
إقرأ أيضًا: هذه التمارين تساعد في التخلص من السيلوليت!
اليوم الثالث:
حمل الأثقال الخفيفة والقيام بالحركة بعدد كثيف.
نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
متى يجب تجنّب القيام بهذه الحركة؟
تجنّب ممارسة هذا التمرين في حال وجود أي مشكلة أو وجع في الركبة أو الظهر.
لا تهملوا هذه الإرشادات الرياضية!
- الراحة بين يوم وآخر.
- شرب المياه قبل التمرين وخلاله وبعده.
- استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين.
-التغذية الصحيحة خاصة قبل التمرين وبعده.
نصيحة: يبقى التمرين الكامل للجسم من أفضل الحلول للحصول على الجسم القوي والجميل. لذا، لا تنسوا تمرين باقي العضلات خلال الأسبوع.
