هذه التمارين الرياضية تساعد في التخلّص من السيلوليت!

6 تموز 2019 | 13:23

المصدر: "النهار"

تمارين القرفصاء.

يظهر السيلوليت في الجسم نتيجة دفع الدهون الموجودة تحت الجلد للنسيج الضام. فتظهر الخطوط فوق الجلد بشكل منقط أو متكتل أو متخفٍّ إلى الداخل. وتبرز هذه الخطوط عند الرجال والنساء على حدّ سواء لكنّها أكثر شيوعاً عند النساء خاصةّ في منطقة الأرداف والأفخاد واليدين.

في هذا الصدد، أشارت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة في حديث مع "النهار" إلى أنّ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي إضافة إلى شرب كميات كافية من المياه يرافقهما ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في تسريع عملية الأيض والحدّ من تراكم الدهون. وبالتالي، تساعد هذه العوامل في التخفيف أوالتخلص من ظهور السيلوليت.

تمارين رياضية محددةولفتت إلى أنّ لكل منطقة في الجسم تمارينها الرياضية الخاصّة التي تساهم في معالجة مشكلة ظهور السيلوليت، أهمّها:

أولاً- السيلوليت في منطقة الأفخاد

- تمارين القرفصاء (Squat)

- تمارين Lunges

- أما للجهة الداخلية من الأفخاد، فيمكن ممارسة "side left leg" بالاضافة الى التمارين الأخرى التي تحدد حسب وجود السيلوليت في منطقة الأفخاد (أمامي، خلفي، داخلي).

ثانياً- السيلوليت في منطقة الأرداف

- تمارين "hip thrust" أو ما تعرف بـ "butt lift"

- تمارين kick back أو ما تعرف بـ"dinky kick"

هذه التمارين تساعد على شدّ المؤخرة ورفعها. وتخفف من نسبة السيلوليت الموجودة على الأرداف.ثالثاً- السيلوليت في منطقة الصدر

- تمارين "bench press" لأنها تساعد في شدّ ورفع الصدر

كم من الوقت تحتاج للتخلص من السيلوليت؟

أما عن الفترة الزمنية للتخلص من السيلوليت، فأكدت صالحة أنّها تختلف من شخص إلى آخر وترتبط بعوامل عدّة، أهمّها:

- المجهود المبذول في الرياضة

- النظام الغذائي المتبع

- طريقة ممارسة التمارين بالشكل الصحيح.

لذا، تنصح في ممارستها تحت إشراف مدرب خاص. لكنّ، يحتاج بشكل عام من 6 أسابيع وما فوق.

هل تعلم؟

يؤدي ضعف الكتلة العضلية عند الأشخاص النحفاء وازدياد الدهون في الجسم إلى تكوّن السيلوليت.

"منبتٌ للنساء والرجال" بصوت كارول سماحة: تحية "النهار" للمرأة الرائعة

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard