مع انتهاء الصيف وعودة المدارس والعمل، يعود الإيقاع اليومي إلى نمطه المعتاد من مواعيد واستيقاظ مبكر ومسؤوليات متراكمة. لكن استعادة الروتين لا تعني العودة إلى أقصى درجات الإنتاجية منذ اليوم الأول، بل هي عملية تدريجية تحتاج إلى وقت ومرونة.

كيف نعيد تنظيم روتيننا من دون ضغط؟

تشرح المعالجة النفسية أليسا رشدان في حديثها إلى "النهار"، أنّه مع انتهاء فصل الصيف والعودة إلى المدارس والعمل، ينتقل الفرد مجدداً من إيقاع أكثر مرونة إلى أيام تحكمها المواعيد، والاستيقاظ المبكر، والدراسة، والعمل والمسؤوليات. وغالباً ما يتعامل مع هذه المرحلة وكأن المطلوب هو استعادة إنتاجيتنا كاملة منذ اليوم الأول، بينما نفسياً، العودة إلى الروتين هي مرحلة انتقالية وليست مفتاحاً نضغط عليه.

فالروتين ليس مجرد وسيلة لتنظيم الوقت، بل يمنح يومنا قدراً من التوقع والاستقرار. وتشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين اضطراب الروتين اليومي وارتفاع الضيق النفسي وأعراض القلق والاكتئاب، ما يوضح أهمية الانتظام في جوانب أساسية مثل النوم، والنشاط، والعمل أو الدراسة.

تعبيرية (Pexels).

لذلك، بحسب رشدان، من الأفضل ألّا يبدأ الفرد الموسم الجديد بمحاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة: "ابدأ بالقليل، ثبّته، ثم أضف إليه". يمكن اختيار بعض النقاط الثابتة في اليوم: وقت منتظم للنوم والاستيقاظ، وموعد محدد لبدء العمل أو الدراسة، وتحضير ما يحتاج إليه لليوم التالي في المساء. ومن الناحية النفسية والسلوكية، تكون الخطط المحددة المرتبطة بوقت وموقف واضحين أكثر فاعلية من النوايا العامة من نوع "سأصبح أكثر تنظيماً".

ومن المهم أيضاً التمييز بين التنظيم والانشغال، تؤكد رشدان. فامتلاء جدولنا لا يعني بالضرورة أننا منظّمون أو منتجون. وبدلاً من إعداد قائمة طويلة قد تخلق شعوراً دائماً بالتقصير، يمكن تحديد أولويتين أو ثلاث أساسية لكل يوم، مع ترك مساحة لما هو غير متوقَّع. فالروتين الصحي ليس الأكثر صرامة، بل الأكثر قابلية للاستمرار.

ماذا عن النوم؟

أمّا النوم، وفق رشدان، فيجب أن يكون من أول الأمور التي نعيد تنظيمها، لا أوّل ما نضحي به. فالنوم يرتبط بالانتباه، والذاكرة، والتعلّم، والأداء النفسي.

تشير مراجعات حديثة لدى الأطفال والمراهقين إلى ارتباط انتظام النوم وجودته بصحة نفسية أفضل. وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بالعودة التدريجية إلى مواعيد نوم ثابتة مع بداية العام الدراسي، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

وبالنسبة إلى الأطفال، قد تظهر خلال الأسابيع الأولى علامات تعب، أو تشتت، أو انفعال، أو مقاومة للروتين الجديد. ولا يعني ذلك بالضرورة وجود مشكلة، فقد يكون الطفل ببساطة في مرحلة تكيّف. وهنا يساعد الروتين الواضح والمتوقَّع، من موعد النوم إلى تحضير الحقيبة والملابس مسبقاً، على تخفيف الفوضى والضغط اليومي.

تعبيرية (Pexels).

وأخيراً، ربما أهم ما يحتاج إليه الفرد في هذه الفترة هو التخلي عن فكرة "العودة المثالية". قد تتأخر يوماً، أو تؤجل مهمة، أو تخرج أسبوع كامل عن الخطة. فالتنظيم النفسي الصحي لا يعني ألّا تخرج عن الروتين أبداً، بل أن تعرف كيف تعود إليه من دون جلد الذات أو الشعور بأنك فشلت.

فمع بداية موسم جديد، لا نحتاج بالضرورة إلى جدول أكثر امتلاءً، بل إلى إيقاع أكثر توازناً. فالهدف ليس أن نفعل كل شيء، بل أن نبني روتيناً يساعدنا على القيام بما هو مهم من دون أن نستنزف أنفسنا.

نصائح عملية للعودة إلى الروتين:

-       أعيدوا تنظيم النوم أولاً.

-       حضّروا لليوم التالي في المساء.

-       اختاروا أولويتين أو ثلاثاً يومياً.

-       قسّموا المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة.

-       حدّدوا أوقاتاً واضحة للعمل والراحة.

-       خففوا استخدام الشاشات قبل النوم.

-       أعطوا أنفسكم وأطفالكم وقتاً للتأقلم.

والأهم: الاستمرارية أهم من المثالية.