فرانسيسكا موسى

قد يظن كثيرون أن قلّة النوم في الصيف ليست سوى نتيجة طبيعية للسهر والإجازات وارتفاع درجات الحرارة، إلا أن تأثيرها قد يكون أعمق مما يبدو. فاضطراب النوم لا ينعكس على مستوى النشاط والتركيز فحسب، بل يطال أيضاً طريقة تفكير الإنسان، وتنظيمه لمشاعره، واستجابته للمواقف اليومية، ما قد يجعله أكثر اندفاعاً أو انفعالاً أو حساسية من المعتاد. وبين تغيّر نمط الحياة في الصيف وتراجع جودة النوم، يبرز سؤال مهم: إلى أي مدى يمكن أن يؤثر نقص النوم في شخصيتنا وسلوكنا؟

صورة تعبيرية (Pexels)

قلّة النوم لا تغيّر الشخصية ولكن...

توضح الأخصائية النفسية العيادية بنين بريطع أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل يُعدّ من الركائز الأساسية للصحة النفسية والجسدية، إذ يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعمل الدماغ وتنظيم المشاعر والسلوك. وتؤكد أن الحصول على نوم جيد ينعكس مباشرة على قدرة الإنسان على الشعور بالراحة والتوازن في علاقته مع نفسه ومع الآخرين. وتشير إلى أن قلة النوم لا تغيّر شخصية الإنسان بشكل جذري أو دائم، لكنها تؤثر بوضوح في طريقة عمل الدماغ وأسلوب التفاعل مع المواقف اليومية، لافتة إلى أن الأهم ليس عدد ساعات النوم فحسب، بل جودة النوم أيضاً، إذ قد ينام الشخص لساعات طويلة من دون أن يحصل على نوم مريح يعيد للجسم والدماغ نشاطهما.

حين يرهق النوم الدماغ… تتغيّر استجابتنا للحياة

وتظهر الآثار الحقيقية لقلة النوم عندما يبدأ الدماغ بفقدان قدرته على التركيز وتنظيم الانفعالات. وتضيف بريطع أن الحرمان من النوم أو تدني جودته يضعف التركيز والانتباه، ويجعل الإنسان أكثر عرضة لسوء فهم المواقف وتفسيرها بصورة سلبية أو غير دقيقة. كما قد يرافقه الصداع، والإرهاق الذهني، وتراجع الإنتاجية، وصعوبة إنجاز حتى المهام البسيطة، ما يزيد الشعور بالتوتر والانفعال، وقد يدفع بعض الأشخاص إلى اللجوء إلى سلوكيات غير صحية للتعامل مع هذا الإرهاق. 

وتلفت إلى أنّ هذه المشكلة تزداد خلال فصل الصيف نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، وتغيّر الروتين اليومي، والسهر لفترات أطول، إلا أن المشكلة لا تكمن في السهر بحد ذاته، بل في تراجع جودة النوم، لأن النوم العميق والمريح هو ما يمنح الدماغ والجسم فرصة حقيقية لاستعادة نشاطهما والحفاظ على التوازن النفسي والسلوكي.

تعبيرية (Pexels).

ما أبرز أسباب الأرق في فصل الصيف؟

لا يرتبط الأرق في الصيف بعامل واحد، بل هو نتيجة تداخل عوامل بيئية وسلوكية تؤثر في جودة النوم، من أبرزها:
• ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، ما يصعّب على الجسم الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.
• السهر وتغيّر الروتين اليومي خلال الإجازات، ما يربك الساعة البيولوجية ويؤخر موعد النوم.
• طول ساعات النهار، الذي قد يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
• الاستخدام المفرط للشاشات ليلاً، إذ يؤثر الضوء الأزرق في قدرة الدماغ على الاستعداد للنوم.
• تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة في المساء، ما قد يعوق الاسترخاء ويؤثر في جودة النوم.
• التوتر والضغوط النفسية، التي تجعل الاستغراق في النوم أو الحفاظ عليه أكثر صعوبة.

صورة تعبيرية (Pexels)

في فصل الصيف، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين نوم ثابت، لكن منح النوم أولوية لا يقل أهمية عن الاهتمام بالغذاء أو النشاط البدني. لذلك، يُنصح بالالتزام قدر الإمكان بمواعيد نوم منتظمة، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، والتخفيف من الكافيين في ساعات المساء، مع الحرص على توفير بيئة باردة وهادئة للنوم. ففي النهاية، قد لا نستطيع التحكم بحرارة الصيف أو طول نهاره، لكننا نستطيع منح أجسامنا ودماغنا فرصة لاستعادة توازنهما من خلال نوم جيد، لأن النوم ليس رفاهية، بل أساس للصحة النفسية، وصفاء الذهن، وجودة الحياة.