استلقِ على الأرض وحمّلها أثقالك وتوترك وضغوطك. قد يظهر لك أنّه أمر عادي، لا يتعدى ما تقوم به يومياً على فراشك عندما تشعر بالتعب، لكن لا! تواصلك مع الأرض، واستلقاؤك عليها في عز ضغوطك، أمر يستحق التجربة. سيجعلك ذلك تسترخي ويهدّئ جهازك العصبي.

هذه الظاهرة انتشرت على "تيك توك" تحت اسم "floor time"، ودعت المستخدمين إلى الاستلقاء أرضاً للاسترخاء. لكن ما علاقة هذه الممارسة بالتوتر؟

الأمر شببيه بإحدى وضعيات اليوغا، الشافاسانا. وقد وجدت دراسة " A study to assess the effectiveness of savasana on reduction of stress among depression patients admitted in selected hospitals at Puducherry" أنّ ممارسة الشافاسانا ساعدت على تقليل التوتر وتحسين مؤشرات الاكتئاب لدى المشاركين، ما يشير إلى أنها قد تكون أداة مساعدة على الاسترخاء وتنظيم التوتر لدى مرضى الاكتئاب.

ما هي الشافاسانا؟

يشرح مدرب اليوغا عائد غانم في حديث إلى "النهار" وضعية الشافاسانا ،فيقول إنها تعني وضعية الجسد الذي لا يتحرك. وتُعدّ، على نحوٍ متناقض، واحدةً من أصعب وضعيات اليوغا، رغم بساطة ظاهرها الذي يقتصر على الاستلقاء على الظهر فقط. فمن الصعب جداً أن تكون في حالة من الاسترخاء التام دون أيّ حركة، مع بقائك في الوقت نفسه واعياً. ونظراً إلى منافعها النفسية والذهنية، تُعتبر كعملية reset للجسم.

الشافاسانا (pexels)

ما هي فوائدها؟

- تنظيم الجهاز العصبي (Nervous System Regulation) 
عبر تنظيم عمل الجهاز العصبي، ينخفض التوتر تلقائياً، ولا يبقى الجسم في حالة استجابة مستمرة لضغط الحياة اليومية. فلدى الجسم نظامان أساسيان للجهاز العصبي: الأول هو الجهاز العصبي الودي (Sympathetic Nervous System)، الذي عندما يبقى نشطاً باستمرار، يرهق الجسم، ويستمر في إفراز الأدرينالين حتى دون حاجة إليه، ما يؤدي في النهاية إلى الاستنزاف والإرهاق. أمّا النظام الثاني فهو الجهاز العصبي نظير الودي (Parasympathetic Nervous System)، وهو الذي يتم تنشيطه أثناء ممارسة الشافاسانا. ولدى تنشيطه، يدخل الجسم في ما يُعرف بحالة الراحة والهضم.

- خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة

فأثناء ممارسة اليوغا قد يصل معدل ضربات القلب إلى 160 نبضة في الدقيقة. لكن بعد ممارسة الشافاسانا ينخفض إلى 60 أو 65 نبضة، أو حتى أقل، خلال دقيقة واحدة أو أقل.

الشافاسانا (pexels)

- تحوّل في موجات الدماغ 

في حياتنا اليومية، يكون الدماغ غالباً في حالة موجات بيتا (Beta Waves). أمّا أثناء الشافاسانا، فتتنشّط موجات ألفا (Alpha Waves) المرتبطة بالهدوء والاسترخاء وزيادة الحدس، وربما بدرجة أعلى من صفاء الذهن. وعندما ندخل في حالة استرخاء عميق، تتنشّط موجات ثيتا (Theta Waves)، وهي الموجات المرتبطة بالعقل الباطن (Subconscious Mind)؛ ومن خلال الشافاسانا يمكننا الوصول إلى العقل الباطن.

- التعافي الجسدي (Physical Recovery)

بعد أيّ مجهود بدني، يحتاج الجسم إلى التعافي. وتساعد الشافاسانا على تسريع مرحلة التعافي هذه بشكل كبير جداً، بتسريع عمليات الإصلاح والشفاء في الجسم، ولا سيما في حالات الالتهاب الناتج عن أي إجهاد عضلي، كما تساعد على التخلص من التوتر العضلي (Muscle Tension).


- الفوائد النفسية والعاطفية 

في هذه الوضعية يكون الإنسان في حالة من الانفتاح والهدوء الكامل، ويشعر بدرجة من الهشاشة أو القابلية للتأثر. ولكي نحصل على فوائد الوضعية، لا بد من الاستسلام (Surrender)، ولو على الأقل لجاذبية الأرض؛ فحالة الاستسلام هذه تمنح الإنسان شعوراً عميقاً بالأمان والطمأنينة والسلام الداخلي. كذلك، تعلّم الشافاسانا الإنسان التخلّي (Let Go) وتساعده على التحرر من التعلق. وفاعلية الوضعية تزيد لدى اقترانها باليقظة الذهنية، أي أن يكون الإنسان حاضراً في اللحظة الراهنة ومدركاً لجسده.

- خفض مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)

كيف نطبّق هذه الوضعية ونشعر بعمقها؟

يشرح غانم بأنّ أثناء الشافاسانا، يمكن للشخص أن يتخيل أنّ جسده يشبه سجادة يوغا، ثم يبدأ بطيّها تدريجياً من أصابع القدمين صعوداً نحو الرأس، فيتخيل أنه يطوي أصابع القدمين، بعدها القدمين، ثم الكاحلين، ثم الساقين، ثم الركبتين. ومع كل جزء يطويه، يشعر وكأن هذا الجزء قد استرخى تماماً، حتى يصل في النهاية إلى الرأس. وهذه التقنية تساعد كثيراً على النوم، وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وعندما نكرر ممارسة الاسترخاء باستمرار، يعتاد الدماغ على هذه الحالة، وتتحول إلى مسار عصبي مكتسب، ويصبح الوصول إلى الاسترخاء أسهل.