قد لا يبدو التفكير الزائد نشاطاً متعباً، فكل ما عليك فعله هو الجلوس وتخيل أسوأ السيناريوهات أو إعادة أحداث اليوم أو متابعة الأخبار بشكلٍ مستمر. ومع ذلك، فإن هذه "التمارين الذهنية" يمكن أن تستنزفك كما لو كنت تجري كيلومترات عدة.

ما الفرق بين التفكير الطبيعي والتفكير الزائد؟

التفكير في ذاته ليس مشكلة، فيقول العالم النفسي إيثان كروس، مؤلف كتاب "Chatter"، إن الحوار الداخلي يساعدنا على التخطيط، وفهم الأحداث، والتحفيز على تحقيق الأهداف. لكن عندما يصبح الحوار الداخلي متكرراً وغير منتج، يتحوّل إلى تفكيرٍ زائد أو "ثرثرة داخلية"، وهو ما يستنزف العقل ويزيد القلق.

التفكير الزائد (Freepik).

في ما يأتي 6 طرق لتقليل التفكير الزائد:

- لا تحارب أفكارك

محاولة إجبار العقل على التوقف عن التفكير غالباً ما تؤدي إلى نتائجٍ عكسية. بدلًا من مقاومة الأفكار المقلقة، دعها تمر واعتبرها مجرد جزءٍ طبيعي من تفكيرك.

- خصّص وقتاً محدداً للقلق

إمنح نفسك فترة محددة، مثل 10 دقائق لتدوين مخاوفك أو معالجتها. بعد انتهاء الوقت، أغلق دفتر الملاحظات أو التطبيق وواصل نشاطك. بهذه الطريقة، تمنح عقلك مساحةً للتفكير من دون أن يسيطر عليك.

- فرق بين الحقائق والافتراضات

الحقيقة هي: "لم يردّ"، بينما الافتراض هو: "غاضب مني". كثيراً ما نخلط بين ما نعرفه بالفعل وما نضيفه بتفسيراتنا أو تخميناتنا، وهذا ما يطلق عليه التفكير الزائد. التمييز بين الحقائق والافتراضات يمنحنا وضوحاً ويكسر دوامة القلق، لأن العقل يهدأ عندما يركز على ما هو حقيقي بدل الانغماس في السيناريوهات المفترضة.

التفكير الزائد (Freepik).

- وسّع منظورك

إسأل نفسك: هل سيكون هذا الموضوع مهماً بعد أسبوع أو شهر؟ غالباً ما يخفّف هذا من حدة القلق ويذكّرنا بأن معظم الأمور موقتة.

- خذ خطوة صغيرة

بدل الانغماس في التحليل المفرط، حدّد إجراءً عملياً يمكنك تنفيذه الآن، مهما كان بسيطاً. كل خطوة صغيرة تمنحك شعوراً بالسيطرة وتوقف دوامة التفكير.

- غيّر بيئتك وحرّك جسدك

تنظيم مكتبك، القيام بنزهةٍ قصيرة أو مجرد تنظيف الغرفة يمكن أن يخفّف التوتر. الأفعال الملموسة تمنح شعوراً بالسيطرة، بينما يخفّف التعرض للطبيعة أو المساحات المفتوحة من الضوضاء الذهنية.