رغم دوره الأساسي في الحفاظ على توازن الجسم ودعمه أثناء الوقوف، المشي والجري، غالباً ما لا يحظى الكاحل بالاهتمام الكافي، إلى أن يتعرض لإصابة تُؤثر في الحركة وتُسبب الألم.

وتُعد إصابات الكاحل من المشكلات الشائعة، إذ تُشير بيانات المعهد الوطني البريطاني للصحة والرعاية المتميزة "NICE" إلى أنها تُمثل نحو 5 في المئة من زيارات أقسام الطوارئ في المملكة المتّحدة.

وترى اختصاصية العلاج الفيزيائي للأداء جينيفيف تاوياه أن تجنّبها ممكن من خلال تقوية القدم والكاحل، تحسين التوازن والتحكم بالحركة، فضلاً عن اختيار الأحذية المناسبة لطبيعة النشاط البدني.

العلاج الفيزيائي للكاحل (Pexels)

الوعي بحركة القدم أساس الوقاية

تبدأ الخطوة الأولى بتعزيز التواصل بين الدماغ والجسم، أي القدرة على الإحساس بحركة القدم والكاحل والتحكم بهما من دون الحاجة الدائمة إلى النظر إليهما.

وتوصي تاوياه بالبدء بتمارين بسيطة، مثل الضغط بإصبع القدم الكبير على الأرض ومراقبة كيفية تفاعل قوس القدم أو محاولة تحريك الإصبع الكبير باتجاه قلم يوضع بمحاذاته على الأرض.

وتُساهم هذه الحركات على تحسين الوعي بطريقة توزيع الوزن على القدم والكاحل، ما يُشكل قاعدة مهمة قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تقدماً.

تمارين القوة والتوازن والتحكم

أما الخطوة الثانية، فتتمثل في تقوية العضلات المحيطة بالكاحل وتحسين قدرته على تحمل الوزن والمحافظة على الاستقرار. ومن التمارين المقترحة رفع الكعبين عن الأرض والارتكاز على أصابع القدم، مع الحرص على إبقاء الكاحلين ثابتين من دون ميلان.

كذلك، يُمكن ممارسة المشي بوضع قدم أمام الأخرى، كما لو أن الشخص يسير على عارضة توازن أو التدرب على صعود الدرج بالتناوب بين القدمين بدلاً من الاعتماد على جهة واحدة.

وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يتعافون من التواء الكاحل، يُمكن إدخال تمارين الوقوف على قدم واحدة مع رمي الكرة والتقاطها، شرط مراعاة القدرة البدنية ومرحلة التعافي.

الحذاء المناسب يحمي الكاحل

ولا يقل اختيار الحذاء أهمية عن التمارين، إذ تنصح تاوياه بتجنب تلك الضيقة من الأمام أو التي لا تُوفر مساحة كافية للأصابع، مع مراعاة وجود دعم مناسب لقوس القدم.

وتختلف الأحذية المطلوبة باختلاف النشاط، فالجري يحتاج إلى أحذية تمنح التوسيد وامتصاص الصدمات، بينما تتطلب تمارين القرفصاء تلك الأكثر ثباتاً والأقل ليونة. أما السير لمسافات طويلة على الطرق الوعرة، فقد يستدعي استخدام أحذية المشي الجبلي لتقليل خطر الالتواءات.

وتبقى تقوية الكاحل تدريجياً، إلى جانب تحسين التوازن واختيار الحذاء الملائم، من أبرز الخطوات التي تعمل على الحد من الإصابات والحفاظ على الحركة السليمة.