يبدو أحياناً أن زيادة الوزن لا مبرر لها، إلا أن الواقع قد يكون غير ذلك. فثمة أسباب تقف دائماً وراء زيادة الوزن، وعلى رأسها السكريات والأطعمة الغنية بالدهون. لكن يمكن أن تنتج أحياناً من مشكلة صحية.

الأطعمة فائقة التصنيع وزيادة الوزن

ما أسباب الزيادة غير المبررة في الوزن؟

-الإكثار من تناول الأطعمة الفائقة التصنيع: تعتبر الأطعمة الفائقة التصنيع غنية بالوحدات الحرارية والدهون في مقابل كونها خالية من البروتينات والألياف التي تساعد على تأمين الإحساس بالشبع. كما أن هذا النوع من الأطعمة يحتوي على المواد المضافة والسكر المضاف والدهون غير الصحية. لذلك، تربط دراسات عديدة بين تناول الأطعمة الفائقة التصنيع وزيادة الوزن وارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة. 
ولتجنب زيادة الوزن من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الفائقة التصنيع في مقابل التركيز على الأطعمة الكاملة الغذاء.

-الإكثار من تناول السكر: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر بانتظام إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن الأطعمة الغنية بالسكر السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية والآيس كريم.

-اعتماد نمط حياة يغلب عليه الركود: يعتبر الركود من العوامل الأساسية المسببة لزيادة الوزن. ففي نمط الحياة الحديث هناك ميل للجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون والشاشات، ما يحول دون ممارسة أي نشاط جسدي.
ولزيادة معدلات النشاط الجسدي خلال النهار يُنصح بـ:
1-المشي بعد وجبة العشاء بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
2-ممارسة الرياضة أو المشي خلال استراحة الغداء.
3-اعتماد الدراجة للذهاب إلى العمل.
4-التركيز على بلوغ هدف الـ10 آلاف خطوة في اليوم.

-الوقوع في حمية اليويو: هي مراحل يزيد فيها الوزن تتبعها فترات خفض وزن متكررة، لكن يجري الربط بين هذه الحالة والزيادة في الوزن. لضبط الوزن على المدى  البعيد ينصح بـ: 
1-ممارسة الرياضة.
2-الإقلاع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.
3-تناول الأطعمة الكاملة الغذاء الغنية بالألياف.

زيادة الوزن

-عدم تشخيص مشكلة صحية معينة: بعض المشكلات الصحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن غير المبرر:
1-اضطرابات الغدة الدرقية.
2-الاكتئاب.
3-مشكلات القلب والأوعية الدموية.
4-السكري.

-عدم النوم بمعدلات كافية: يعتبر النوم أساسياً للصحة عامة، إلا أن قلة جودة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. لذلك يجب النوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات.لذلك ينصح بـ:
 
1- النوم الجيد.
2-الحد من استخدام الشاشات.
3-الحد من استهلاك الكافيين.
4-النوم في ساعة منتظمة.

-عدم تناول أطعمة كاملة الغذاء بما يكفي: يعتبر التركيز على الأطعمة الكاملة الغذاء مهماً لضبط الوزن. في الواقع من الضروري التركيز على الخضر والفاكهة والحد من السكريات المضافة وتحضير معظم الأطعمة في المنزل.

-مواجهة مستويات عالية من التوتر: يعتبر التوتر المزمن من أبرز المشكلات التي تؤثر على الوزن وتساهم في زيادته.  وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد معدلات الجوع. وبالتالي تساعد إدارة التوتر على ضبط الوزن والحفاظ على وزن صحي.