يعاني كثيرون من هذا الإحساس المألوف: ننظر إلى شاشة الساعة الذكية قبيل منتصف اللّيل لنجدَ أنفسنا عند الرقم ٩٬٤٠٠، فنشعر فجأة بوخزة ضمير خفيّة تُجبرنا على الدوران في غرفة المعيشة لدقائق إضافية كي يكتمل الهدف المراد.

السرّ هو أنَّ هذه القاعدة الشهيرة لم تخرج أبداً من مختبر طبّي أو دراسة فيزيولوجية صارمة، بل وُلدت الـ ١٠٠٠٠ خطوة بالأصل كحيلة تسويقية بحتة في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي لِترويج جهاز عداد خطوات تجاري، يحمل اسماً تجارياً قريباً من هذا الرقم. 

العافية الحقيقية تكمن في الإستماع إلى الجسد (وكالات)

العلم وراء الأرقام

عند الغوص في الأبحاث الحديثة في مجالات طبّ القلب والصحة العامة، تتكشّف صورة مختلفة تماماً. فعلى سبيل المثال، الدراسة البارزة التي قادتها الباحثة الدكتورة إيه-مين إي مع زملائها، تتبّعت أنماط النشاط البدني ومعدّلات الوفيات بعناية.

أثبتت الدراسة أنَّ الفوائد الصحية الكبرى للمشي، خصوصاً في ما يتعلّق بخفض المخاطر وتقليل معدّلات الوفيات، تبدأ بالاستقرار والوصول إلى ذروتها الفزيولوجية عند حدود الـ ٧٫٥٠٠ خطوة يومياً تقريباً، من دون تسجيل أيّ فارق إحصائي أو صحي جوهريّ لمن يتجاوزون هذا الرقم بأضعاف طوال اليوم.

وتُؤكّد دراسات استقصائية أخرى نُشرت في دوريات كبرى مثل "The Lancet Public Health" أنَّ السقف الفعلي للفوائد الصحية المكتسبة للقلب وإطالة العمر،  يتراوح ما بين ٧٫٠٠٠ إلى ٨٠٠٠ خطوة للأشخاص النشطين. 

في المقابل، فإنَّ الفئات الأخرى أو كبار السن الذين يُحقّقون نطاقات أقلّ تتراوح ما بين ٤٫٠٠٠ إلى ٦٫٠٠٠ خطوة، يحصدون مكاسب مذهلة تفوق حالة الخمول التام بأشواط عدّة. 

جودة الحركة والتعافي هما أساسا الصحة (وكالات)

المشي بوتيرة سريعة ومنتظمة لآلاف عدة من الخطوات يُساعد على رفع كفاءة الجهاز الدوري وتنشيط عضلة القلب بدرجة أكبر بكثير من المشي البطيء والمتقطّع لِمجرّد استكمال العدد على عدّاد الساعة. 

ميزان الحركة والواقع اليومي

يأخذنا المدرّب الشخصي المعتمد والمتخصّص في اللّياقة البدنية إيلي أبو حيدر  إلى زاوية أخرى أكثر ارتباطاً بالواقع اليومي، موضحاً بأنَّه - بغض النظر عن الأرقام التي تطرحها الدراسات - عند زيادة حركة الشخص ونشاطه خلال اليوم يرتفع معدّل الأيض ويزداد إجمالي استهلاكه للسعرات الحرارية. 

لذلك، فإنَّ المشي اليومي والوصول إلى نحو عشرة آلاف خطوة يُعدّ جزءاً ممتازاً من مجمل النشاط البدني اليومي، كما يدعم بفاعلية عمليات حرق الدهون وكفاءة الجسم الحركية.

الشخص، الذي لا يملك وقتاً كافياً بسبب ضغوط العمل وتعدّد الالتزامات اليومية، يُمكنه الاكتفاء بممارسة الرياضة بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لِإحداث فرق ملموس في صحته ولياقته البدنية. 

الصحة غاية وليست عدّاداً (وكالات)

تشمل هذه الحصص تمارين القوّة والتحمّل أو أيّ نشاط بدنيّ مناسب وممتع؛ فالهدف الأساسي هو تحريك الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

في ما يتعلّق بالهوس الرقمي والتوتر الذي قد تُسبّبه شاشات التتبّع، يُؤكّد أبو حيدر أنَّ الرياضة من أهم الوسائل لِتخفيف ضغوط الحياة اليومية وإدارة القلق. 

ويظهر التأثير النفسي السلبي عند حدوث إصابة مفاجئة تمنع الرياضي موقّتاً من ممارسة نشاطه وتُبعده عن شغفه.

فلا بُدَّ من موازنة الحمل التدريبي مع منظومة تعافٍ دقيق ومدروس، لأن الإفراط في التدريب يضع العضلات والجهاز العصبي تحت ضغط وإجهاد كبيرين، إذ يُشكّل التعافي جزءاً أساسياً من الحفاظ على سلامة الجسم وتحقيق أفضل النتائج.

ينبغي التركيز على ركيزتين أساسيتين:

• التغذية المتوازنة والمدروسة: اتّباع نظام غذائي متكامل يُلبّي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى والصغرى، بما يُساعد على تعويض المجهود المبذول ودعم إصلاح الأنسجة.
• النوم الكافي والمنتظم: الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يومياً، لما له من دور أساسي في استشفاء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على استعادة قدرته على العمل والتعافي بصورة سليمة.

لا تُقاس الصحة بعدد الخطوات ولا برقم ثابت يظهر على شاشة الساعة الذكية. 

 فالمعيار الحقيقي ليس الوصول إلى رقم معيّن، بل بناء عادات مستدامة تُحافظ على الصحة واللّياقة من دون أن يتحوّل السعي وراء الأرقام إلى مصدر إضافي للضغط.