الأفكار الشائعة كثيرة في مجال الصحة والتغذية، ويكثر تداولها بشكل خاص في وسائل التواصل الاجتماعي. هذا الواقع يدعو إلى القلق، ولا بد من تصحيح العديد من هذه الأفكار لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات عديدة.

شرب الماء

1-يجب تناول 8 أكواب من الماء يومياً

يعتبر تناول 8 أكواب من الماء مفيداً للصحة، بما يوازي تناول ليترين من الماء في اليوم تقريباً، بحسب ما هو شائع، لكن ذلك لا يستند إلى أي أساس علمي لأن الكمية التي ثمة حاجة إليها تختلف بين شخص وآخر بحسب عوامل عديدة تلعب دوراً في ذلك مثل:
-الجنس
-الوزن
-العمر
-درجة الحرارة المحيطة
ويقدر الخبراء كمية الماء التي يحتاجها الرجل بين عمر 19 و30 سنة بـ3,7 ليتر ات في اليوم، وفق ما جاء في Healthline فيما تحتاج المرأة في العمر نفسه إلى 2,7 ليترين في اليوم. لكن لا بد من التذكير بأن قسماً من الماء الذي نحتاجه يأتي أيضاً من الغذاء.

2-الخروج في البرد يسبب المرض

تعتبر الانفلونزا والزكام من الأمراض الأكثر انتشاراً في الشتاء، لكن السبب وراء ذلك ليس البرد بل الجراثيم والفيروسات التي تنتشر في هذا الموسم. وتعتبر تلك الفيروسات مقاومة للبرد والطقس الجاف ما يفسر انتشارها. من جهة أخرى، يؤدي البرد إلى ضعف جهاز المناعة، إلى جانب أنه في فصل الشتاء يتواجد الفرد بمعدلات كبيرة في أماكن مزدحمة مغلقة ما يساهم في انتشار الفيروسات على نطاق أوسع. إلا ان البرد ليس سبباً للإصابة بالمرض كما يعتقد كثيرون.

3-يعتبر الفطور أهم الوجبات خلال النهار

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بانتظام يتبعون نظاماً صحياً ومتوازناً أكثر من أولئك الذين يهملون هذه الوجبة. في المقابل، كانت دراسة نشرت في عام 2025، قد أشارت إلى أن عدم تناول وجبة الفطور يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ والأمراض الاستقلابية. إلا أن تحديد الوجبة الأهم في النهار لا يعتبر سهلاً ولا يمكن القول إن تناول وجبة الفطور يساعد على تحسين الصحة، لأن الحفاظ على الصحة يرتبط بما يتم تناوله خلال النهار كاملاً.

المشي

4-يجب المشي بمعدل 10000 خطوة في اليوم

يجري التركيز حالياً على معدل الـ10000 خطوة في اليوم باعتباره الحل الأمثل للحفاظ على الصحة. قد يكون هذا من الأهداف الجيدة إلا أن إنجازه قد لا يرتبط بأهداف صحية معينة. فثمة دراسات تشير إلى أن 7000 خطوة في اليوم قد تساعد على خفض خطر الإصابة بامراض القلب والسكري والخرف والسرطان. كما أظهرت دراسات سابقة أن النساء الأكبر سناً قد يستفدن بشكل خاص من معدل 7500 خطوة.

5-يسبب لقاح الانفلونزا الانفلونزا لدى إجرائه

يحتوي لقاح الانفلونزا على فيروس غير نشط وبالتالي لا يمكن أن يسبب الانفلونزا. في حال ظهور أعراض الانفلونزا بعد تلقي اللقاح، هذا يعني أن جهاز المناعة تفاعل مع اللقاح ويكون الأجسام الضدية لمقاومة الفيروس. كما يمكن أن يكون الإنسان قد تعرض للفيروس قبل أن تتشكل المناعة الناتجة من اللقاح لمكافحته. في الواقع، يعتبر اللقاح آمناً ويقلل احتمال أن تكون هناك حاجة لاستشارة الطبيب بسبب الانفلونزا بنسبة 60 في المئة. إما الآثر الجانبي الوحيد له فهو الألم في موضع الحقنة وهو موقت.