كريستابيل أبي نجم

في زمنٍ تتحوّل فيه الخوارزميات إلى قوّة خفيّة تُعيد تشكيل نظرة الأفراد إلى أجسادهم، باتت معايير الصورة تُبنى على نماذج رقمية تُروّج لأجساد مصقولة ونتائج سريعة، غالباً بمعزل عن الطريق الحقيقي للوصول إليها، ما يدفع كثيرين إلى استعجال التغيير. 
وبالتوازي مع هذا التدفّق البصري المستمر، لم تعد الإصابات الرياضية، آلام الرقبة والظهر والإجهاد العضلي حالاتٍ معزولة، بل باتت تعكس نمط حياة جديداً تحكمه السرعة، المحتوى الرقمي وضعف الوعي بطريقة التعامل مع الجسد. 

اللياقة البدنية

بين اللياقة الحقيقية ووهم النتائج السريعة   

يُشير المدرّب الرياضي المُتخصّص أنطوني أبو عفش، إلى أنّ الدافع الأساسيّ لدى معظم المتوجّهين إلى النوادي الرياضية يرتبط بتحسين المظهر الخارجي، سواء عبر السعي إلى جسم متناسق أو عبر تطوير الأداء، رغم تنامي وعي لدى فئة أخرى تنظر إلى الرياضة كجزء من أسلوب حياة صحي.
وأسهمت وسائل التواصل الاجتماعي في تعزيز هذا التحوّل، بعدما قدّمت نماذج رياضية ونتائج لافتة دفعت كثيرين إلى تبنّي أنماط جديدة من التدريب، لكنّها في المقابل كرّست صورة غير واقعية عن سرعة التغيير، في ظلّ انتشار معلومات غير دقيقة وبرامج لا تستند إلى إشراف أو توجيه مهني. 
لا يبدأ التدريب الفعّال من تمرين رائج أو برنامج متداول، بل من فهم هدف الشخص، قدراته الحالية والمرحلة التي يمرّ بها، لأنّ بناء اللياقة يحتاج إلى خطّة تتناسب مع طبيعة كلّ جسد. 
رفع شدّة التمارين أو التنقّل العشوائي بين الأساليب التدريبية بحثاً عن نتائج أسرع لا يعني بالضرورة تحقيق تقدّم أفضل، بل قد يعوق بناء قاعدة رياضية مستقرّة. 
إضافةً إلى ذلك، لا يقتصر الأمر على السعي وراء النتائج السريعة، إذ إنّ مقارنة ما يُحقّقه الآخرون بأشخاص يملكون سنوات من الخبرة قد تدفعهم إلى الإحباط وفقدان الدافعيّة. 
أمّا إدراك أنّ بناء اللياقة مسار تدريجي يحتاج إلى الوقت والالتزام، فيُمهّد لتحقيق نتائج أكثر ثباتاً واستدامة.  
لا ينبغي أن تكون الرياضة سباقاً نحو صورة مثالية، بل هي مسار طويل الأمد يُساعد الإنسان على فهم جسده وتطويره بطريقة آمنة ومتوازنة. 

عندما تتحوّل الرياضة من وسيلة لتحسين الأداء إلى مصدر للإصابة 

يلفت اختصاصي العلاج الفيزيائي الدكتور أنطوني نصّار إلى أنّ بعض الاتّجاهات الرياضية الحديثة قد تُرافقها إصابات يُمكن تفاديها، ليس بسبب طبيعة هذه التمارين بحدّ ذاتها، بل نتيجة ممارستها خارج إطار التقييم والإشراف المُتخصّص. 
ويقوم هذا النهج على مبدأ أنّ نجاح أيّ برنامج علاجي أو تدريبي يبدأ بفهم خصوصيّة كلّ حالة، إذ لا يمكن اعتماد خطّة موحّدة لجميع الأشخاص، نظراً إلى اختلاف القدرات الجسدية، التاريخ الصحّي والأهداف.
من هنا، فإنّ تجاهل الفروق الفردية أو تطبيق برامج منتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي من دون مراعاة احتياجات الجسم قد يُحوّل التمرين من وسيلة لتحسين الأداء إلى عامل يزيد الضغط على الجهاز العضلي والمفصلي، خصوصاً عند الإفراط في التدريب أو إهمال فترات التعافي.
في العيادة، تتصدّر آلام أسفل الظهر والرقبة قائمة الحالات الأكثر شيوعاً، في ظلّ نمط حياة يفرض ساعات طويلة أمام الشاشات، غالباً من دون الانتباه إلى وضعية الجلوس أو أهميّة الحركة المنتظمة.
يتجاوز دور العلاج الفيزيائي معالجة الألم ليشمل إعادة تأهيل الحركة، تحسين أداء الجسم واستعادة كفاءة العضلات والمفاصل، عبر برامج ووسائل مساندة كالتدليك العلاجي، التمدّد والمتابعة الدورية.
لا تقتصر معالجة الألم على تخفيف أعراضه، بل تبدأ بفهم أسبابه وتصحيح أنماط الحركة للحدّ من تكراره ومنع تفاقمه. 
أخيراً، يُؤمن نصّار بأنّ أفضل النتائج تتحقّق عندما تتكامل أدوار الطبيب، اختصاصي العلاج الفيزيائي والمدرّب الرياضي ضمن منظومة واحدة، لأنّ حماية الجسم لا تبدأ بعد الإصابة، بل من الوقاية، التدرّج في التمارين وفهم احتياجات كلّ فرد.

 التغذية جزء من فهم احتياجات الجسد

ترى اختصاصية التغذية الدكتورة جويل بو عبود أنّ نمط الحياة الخامل، بما يُرافقه من جلوس طويل وقلّة في الحركة، يترك آثاراً متراكمة على توازن الجسم، من زيادة الوزن وتراجع الكتلة العضلية إلى تغيّر في قدرة الجسم على حرق السعرات مع مرور الوقت. 
وفي مواجهة هذه التأثيرات، يبدأ الحفاظ على توازن الجسم من نظام غذائي متكامل، يضمّ كمّية كافية من البروتين لدعم الكتلة العضلية، إلى جانب الألياف، الخضروات والحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز الأسمر، لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع، تحسين صحّة الجهاز الهضمي والحدّ من الإمساك.
قد لا تكون بعض الأعراض التي تُفسَّر غالباً على أنّها نتيجة لضغوط الحياة اليومية مرتبطة بالإرهاق وحده، إذ قد تعكس أحياناً نقصاً في عناصر غذائية أساسية.
 فنقص فيتامين D قد يرتبط بآلام العضلات وضعفها، بينما قد يظهر نقص فيتامين B12 من خلال أعراض عصبية مثل التنميل، الوخز واضطراب التوازن. 
 في حال استمرار هذه العلامات، تنصح بإجراء الفحوص اللازمة واستشارة الطبيب، بدلاً من الاعتماد على حلول عشوائية أو مكمّلات دون تقييم.
تُشكّل التغذية ركيزة بنّاءة في تحسين الأداء الرياضي، فهي تُوفّر الطاقة الكاملة للتمرين وتدعم بناء العضلات وإصلاحها، كما تُساعد الجسد على التعافي بعد الجهد.
تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف نوع النشاط الرياضي، فالبيلاتس تحتاج إلى نظام متوازن يُحافظ على الطاقة والكتلة العضلية، بينما تتطلّب تمارين المقاومة كميات أكبر من البروتين والكربوهيدرات لدعم بناء العضلات وتعويض ما يستهلكه الجسم خلال التمارين. 
مع انتشار الحلول التي تَعِد بتغييرات سريعة، تُحذّر بو عبود من الانسياق وراء الأنظمة الغذائيّة المتداولة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدام أدوية ومكمّلات خارج إطارها الصحيح، لما قد يُرافق ذلك من آثار جانبية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية. 
في المحصّلة، لا يُقاس نجاح النظام الغذائي بسرعة تغيّر الوزن، بل بقدرته على تلبية احتياجات الجسم والحفاظ على توازنه على المدى الطويل، لأنّ اختلاف البنية الجسدية، العوامل الوراثية ومستوى النشاط تجعل لكلّ شخص احتياجات لا يُمكن اختزالها بوصفة واحدة. 
ومع إشارة منظّمة الصحة العالمية إلى أنّ نحو ٣١٪ من البالغين حول العالم لا يُحقّقون الحدّ الأدنى الموصى به من النشاط البدني، تبدو الحاجة اليوم إلى نشر الوعي أكثر إلحاحاً، كترسيخ ثقافة تُعيد تعريف الرياضة والتغذية باعتبارهما استثماراً طويل الأمد، لا سباقاً عابراً لملاحقة صورة يفرضها العالم الرقمي.