قد لا ينتهي يوم في العمل بتعب فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى آلام في الرأس لأسباب عديدة منها ما يرتبط بتأثر الضغوط على الجهاز العصبي ومنها ما يرتبط بكثرة الهموم المرتبطة بمهام لم تُنجز بعد. يعتبر التوتر المزمن المرتبط بظروف العمل من المشكلات الشائعة في حياتنا اليوم ويؤدي إلى مشكلات عديدة لا بد من التنبه لها.

لماذا يمكن أن يؤدي التوتر المرتبط بالعمل إلى آلام في الرأس؟
بسبب التوتر المزمن يحصل تسارع في دقات القلب وتشنج في العضلات. ويبقى هذا  الوضع الجهاز العصبي في حالة المواجهة أو الهروب. هذا ما يؤدي إلى تراجع القدرة على تحمل الوجع ما يسهّل بداية آلم الرأس وتزيد صعوبة وقفه.

كيف يمكن تجنب آلام الرأس المرتبطة بالتوتر المزمن الناتج عن العمل؟
-استراحات قصيرة بين الواجبات: بدلاً من الانتقال من العمل إلى واجبات أخرى، يجب اللجوء إلى استراحة قصيرة لمدة 5 او 10 دقائق. يمكن فيها التنفس ببطء أو ممارسة تمارين المط أو الاكتفاء بالجلوس بهدوء. حتى الاستراحات القصيرة يمكن أن تخفف من تشنجات العضلات وتخص مستوبات هرمونات التوتر
-ممارسة الرياضة ضمن الروتين اليومي: يساعد النشاط الجسدي المنتظم مثل المشي أو تمارين المط أو اليوغا على ضبط الجهاز العصبي والسيطرة على هرمونات التوتر. كما يساعد ذلك على تحسين دفق الدم وتعزيز إنتاج الأندورفينات  التي تساعد على السيطرة على الألم.
-التنبه إلى وضعية الجلوس: يجب تغيير مستوى الكرسي أو الشاشة بما يتناسب مع وضعية الجسم. كما يجب الحرص على الحركة من وقت إلى آخر وعلى ممارسة بعض التمارين للكتفين والفك لتجنب آلام الرأس المرتبطة بالتوتر
-ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء: التأمل والتركيز على التنفس من الأنشطة التي تساعد الدماغ على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
-وضع حدود في العمل: عندما يكون ذلك ممكناً، يجب تجنب الاستمرار بممارسة المهام المرتبطة بالعمل بعد انتهاء دوام العمل مثل ارسال الايميلات. كما يجب تحديد مواقع في المنزل تكون بعيدة عن أجواء العمل.
-اللجوء إلى استشارة طبية: في حال استمرار آلام الرأس يمكن اللجوء إلى طبيب لتححديد الأسباب واللجوء إلى الاختيارات المتاحة مثل العلاج الفيزيائي والعلاج السلوكي وعلاج إدارة الألم  ما يساعد على تحسين سبل التحكم بمسببات أوجاع الرأس.