هل تعلم أن دفء قدميك ويديك قد يكون مفتاح نومٍ أعمق وأكثر راحة؟ قد يبدو الأمر بسيطاً، لكن الأطراف تلعب دوراً أساسياً في تنظيم حرارة الجسم، وهو عامل مباشر في جودة النوم. فكثيرون يعانون الأرق أو نوماً متقطّعاً، من دون أن يدركوا أن الحل قد يبدأ من الأطراف، لا من عدد ساعات النوم ولا حتى من الوسادة.

أكدت دراسة "Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment"، أنّ الأشخاص الذين يتمتعون بأيدٍ وأقدام دافئة ينامون أسرع من أولئك الذين تكون أطرافهم باردة.

صورة تعبيرية لتدفئة القدمين (Pinterest)

تشرح الدكتورة جوسلين ساسين فاخوري، المتخصصة في الأمراض الباطنية وأمراض الرئة ومشكلات النوم، والأستاذة المحاضرة في الجامعة اللبنانية - الأميركية، في حديث إلى "النهار"، أنّ" من أهمّ العوامل التي تضمن جودة النوم، هي حرارة الجسم، وهي مرتبطة بالدرجة الأولى بحرارة الغرفة، بحيث يجب ألّا تكون الغرفة باردة ولا حارة، لأنّ حرارة الجسم تؤثر على دورة النوم سلباً".
وتوضح فاخوري أنّ "تدفئة اليدين والقدمين تُهيئ الجسم للنوم بفعالية كبيرة، وما دامتا باردتين، فلن يستطيع الشخص النوم جيداً".

ما هي درجة الحرارة المثالية للنوم؟

لذا، تقول فاخوري إنّه يجب أن تكون الحرارة في غرفة النوم مضبوطة ومعتدلة، على عكس ما يفعل البعض خلال فصل الشتاء عندما يرفعون درجة الحرارة في الغرفة كثيراً، أو يخفضونها إلى أدنى مستوى صيفاً.
ويوصي خبراء مؤسسة "The national sleep foundation"، عادةً بدرجة حرارة تتراوح بين 16 و19 درجة مئوية ليلاً، كدرجة حرارة مثالية للنوم. 

النوم المثالي (Pinterest)

لماذا تدفئة الأطراف أساس لنوم أفضل؟

عندما تستعد للنوم، يحتاج جسمك إلى التبريد لإرسال إشارة إلى وقت الراحة. ومن المفارقات، أن تدفئة اليدين والقدمين تساعد في ذلك، لأن الجسم يستخدمهما كمنطقتين لتصريف الحرارة. فعندما تكون أطرافك دافئة، يتدفق الدم بسهولة أكبر إلى الجلد، ما يسمح للحرارة الزائدة من مركز الجسم بالخروج. ومع انخفاض درجة حرارة الجسم، يتلقى دماغك إشارةً إلى أن وقت النوم قد حان. أما إذا بقيت يداك وقدماك باردة، فلن تتمكن الحرارة من الخروج بسهولة، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

تدفئة الأطراف (Pinterest)

أمراض وحالات تسبب برودة الأطراف!

عندما تكون أطراف الجسم باردة برودة مقبولة، قد يكتفي الشخص بتغطيتها لانتظام عملية النوم. لكن أحياناً، هناك أسباب تقف خلف البرودة غير الطبيعية للأطراف، مثل القلق المفرط والخوف، وهي عوامل تؤثر على الدورة الدموية بحد ذاتها، إلى جانب وضعيات نوم معينة تتسبّب بهذه البرودة مثل الضغط على شرايين اليد لا إرادياً خلال النوم بحيث يشعر الشخص بشيء من التنميل والبرودة، الأمر الذي يؤدي إلى استيقاظه من النوم، بحسب فاخوري. كذلك، هناك أمراض الشرايين والسكري والأمراض المناعية، لها دور في برودة الأطراف. لذا، بحسب فاخوري، لا بد من كشف سبب البرودة غير الطبيعية للأطراف لمعالجتها، فتدفئتها يكون أمراً صعباً. 

حمام ساخن (Pinterest)

أفضل طرق التدفئة

- الاستحمام بماءٍ ساخن لا تتجاوز حرارته 44 درجة مئوية.
- وضع كمادات تدفئة أو قربة ماء ساخن تحت الوسادة أو عند أسفل السرير تحت الأقدام.
- ارتداء جوارب صوفية.
- نقع القدمين بماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم بساعة أو ساعتين.