في ظل سيطرة العالم الرقمي على حياتنا، أصبحت قلة التركيز من الآثار الواضحة التي لا تخفى على أحد. حتى إن معدل التركيز لدى الإنسان لا يتخطى الـ40 ثانية. لكن بحسب الخبراء من الممكن استعادة هذه القدرات الذهنية عبر اعتماد استراتيجيات معينة والتدريب.

كيف يؤثر العالم الرقمي على القدرة على التركيز؟
  التنقل بين مهمات عديدة من المشكلات الأساسية المرتبطة بالعالم الرقمي. فالتمرير السريع ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي والفيديوات القصيرة من العوامل التي تؤثر في القدرة على التركيز لدى الإنسان. فهي تحد من القدرات الذهنية وتزيد معدلات التوتر وتخفض مستويات الإنتاجية. لذلك، تبين للخبراء أن القدرة على التركيز انخفضت من معدل 2.5 دقيقتين إلى ما لا يزيد عن 40 ثانية. وكما يبدو واضحاً للخبراء هذا التراجع بدأ يسجل من بداية الألفية الثانية إذ بدأ الناس يمضون أوقاتاً أقصر على المهمات التي ينجزونها، فيتنقلون من مهمة إلى أخرى في وقت أسرع. وحالياً يراقب الخبراء ذلك ويتتبعون مستويات التركيز على المهمات لدى الناس عبر برامج على الكمبيوتر من أجل إتمام الدراسات حول هذا الموضوع.


هل يعتبر قصر مدة التركيز مشكلة؟
كون معظم المهمات تتطلب أكثر من 40 ثانية لإنجازها، يعتبر تحويل الانتباه سريعاً دليلاً إلى الانتقال قبل إنهاء العمل أو المهمة. وقد يكون من الممكن ترك قصة أثناء قراءتها للانتقال إلى قراءة إيميل مثلاً أو القيام بمهمة أخرى قبل العودة إليها، إلا أن هذا يفرض جهداً إضافياً على الدماغ لأنه في كل مرة يحتاج إلى جهد إضافي للانطلاق بالمهمة الجديدة. هذا ما يؤدي إلى بطء في الأداء ويزيد من احتمال حصول أخطاء،  ما يؤكد أن تعدد المهمات التي يتم إنجاحها يستدعي بذل المزيد من الجهود. وهي مسألة تضع الكثير من الضغو على القدرات الإدراكية لأن الدماغ معد للتركيز على مهمة واحدة في كل مرة وثمة أولويات في المعالجة.

 كيف يمكن وقف التدهور في القدرات الذهنية واستعادة القدرة على التركيز؟
-التخطيط والتوقيت: لكل جسم نمط معين وقدرات معينة قبل بلوغ مرحلة التعب ولا بد من اكتشاف الحدود التي يمكن على أساسها العمل. يمكن تحديد ذلك بتدوين المهمات والمدة المطلوبة لكل منها يومياً قبل الشعور بالتعب. يمكن بذلك كشف معدل القدرة على التركيز ووضع خطة للمهمات اليومية التي يمكن إنجاز ومستوى القدرة على التركيز بحيث يوضع برنامج للمهمات الأكثر صعوبة في أوقات الذروة. كما ينصح الخبراء بالحد من فترات تقطع المهام بوسائل التواصل الاجتماعي او الرسائل وغيرها من الوسائل التي يمكن أن تكون مصدر إلهاء.
-فترات استراحة: من المهم تحديد أوقات للاستراحة فهي في غاية الأهمية للقدرات الذهنية ولاستعادة الطاقة، كما بالنسبة إلى ما يحصل مع النشاط الجسدي. أما فترة الاستراحة فتقارب  5 دقائق بعد كل 25 دقيقة.
-ممارسة تمارين الاسترخاء على الأقل 4 مرات في الأسبوع. هذا ما يساعد على تعزيز القدرة على التركيز والذاكرة والقدرة على مواجهة التوتر.
-تدريب الانتباه والقدرة على التركيز: يقدر الإنسان على بناء تلك القدرة على التركيز عبر توجيه الانتباه إلى المهمات التي تتطلب المزيد من التركيز. فهي قادرة على تعزيز القدرة على التركيز رغم مصادر الإلهاء. مع الوقت، يساعد ذلك على زيادة القدرة على التركيز كما يجري العمل على تقوية العضلات بالنشاط الجسدي.