الهوايات ليست مجرّد نشاطات لملء وقت الفراغ، بل هي أحد أعمدة التوازن النفسي في حياة الإنسان. فمع الضغوط المتزايدة، تتحوّل الهواية إلى مساحة شخصية يستعيد فيها الفرد إحساسه بالسيطرة والمعنى والمتعة. من خلالها، لا يعبّر الإنسان فقط عن اهتماماته، بل يخفّف التوتر، ويعيد شحن طاقته النفسية، ويمنح عقله فرصة للراحة من متطلبات العمل والحياة اليومية. لذا، لم تعد الهوايات ترفاً، بل حاجة نفسية أساسية توازي في أهميتها النوم والتغذية والعلاقات الاجتماعية في الحفاظ على الصحة النفسية وجودة الحياة.

أكّدت دراسات علمية وجود علاقة واضحة بين الانخراط المنتظم في الهوايات وتعزيز الصحة النفسية، إذ يرتبط هذا النشاط بانخفاض مستويات القلق والاكتئاب وارتفاع الشعور بالرضا والرفاهية لدى الأفراد.

وخلُصت دراسة " Hobby engagement and mental wellbeing among people aged 65 years and older in 16 countries"، إلى أنّ الأشخاص الذين لديهم هوايات أبلغوا عن انخفاض في أعراض الاكتئاب، صحة أفضل، سعادة أعلى، رضا عام أكبر عن الحياة. 

صورة تعبيرية عن ممارسة الهوايات (freepik)

كذلك، وجدت مراجعة " Exploring the Impact of Hobbies on Mental Health and Well-Being: A Scoping Review" التي بحثت في أكثر من 11 دراسة حول تأثير الهوايات على الصحة النفسية والرفاهية، أنّ مستويات القلق، التوتر، والاكتئاب، تقلّ عند أصحاب الهوايات، إضافة إلى ارتباط ذلك بمستويات أعلى من الرضا عن الحياة، إلى جانب مساعدة الهوايات على بناء علاقات وتقليل العزلة، ما يدعم الصحة النفسية.

لماذا الانخراط في الهوايات بأنواعها المتنوعة (جسدية، ذهنية، يدوية…) مفيد للصحة النفسية؟ 

يجيب المعالج النفسي والمستشار لدى منظمة "أطباء بلا حدود"، الدكتور ماريو عبود، في حديث إلى "النهار" بأنّ امتلاك الهوايات أمر بالغ الأهمية في حياة الشخص لما تضيفه من ابتكار وتوسيع آفاق الدماغ لديه، بعيداً من روتين حياته اليومي. وصحيح أنّ الروتين ينظّم حياته ويريحه من هذه الناحية، لكن التقيّد بالروتين فقط في يومياته من دون كسره بهوايات ما سيشعره حتماً بالملل والضيق النفسي.

كذلك في عمر صغير، من المهم جداً تحفيز الطفل عبر هوايات لصقل مواهب لديه عندما يكبر، وهذا الأمر ينطبق على الشرائح العمرية الأخرى. لذا، وفق عبود، فإنّ تطوير هوايات، وإن كانت على عمر كبير أو لدى شخص بالغ، يولّد لديه منافذ وأبواب تصبح كأدوات لإدارة الغضب أو التوتر أو الاكتئاب. 

أهمّ ما في امتلاك هواية ما هو الغوص فيها والانسجام إلى حد الانفصال عن العالم الخارجي أثناء القيام بها، يقول عبود. في هذه الحالة، يشعر الشخص بالسعادة والرضا والراحة مهما كان نوع هذه الهواية، بحيث لا يفكر في أي شيء سوى في هوايته الآنية.

لكن هل يجب أن ينخرط الشخص بمختلف أنواع الهوايات لتعزيز صحته النفسية، أم يمكنه الاكتفاء بهواية واحدة يحبّها حقاً؟ بحسب عبود، الأمر يعود إلى قابلية الأشخاص لتعدد الهوايات ولوقتهم المتاح. وكلّما زاد التحفيز الذهني والفكري لدى الأشخاص في مختلف أعمارهم بمختلف أنواع الهوايات، زاد التواصل العصبي وزادت قدراتهم على تعلّم مهارات جديدة وتنميتها، لا بل على العكس، فبعدم القيام بهواية توجب التكرار الذهني، سيخسر الشخص بعض المهارات.

هواية الطبخ (freepik)

هوايات صاعدة هذا العام لا بدّ أن تجرّبها!

- ترميم الأشياء القديمة أو المكسورة بنفسك، فذلك يمنحك شعوراً بالرضا، وستتعلّم كيفية عمل الأشياء. ويشمل الترميم هوايات مثل تنجيد الأثاث، إعادة طلائه، أعمال النجارة، ترميم السيارات، ترميم الساعات، ترميم الأدوات اليدوية العتيقة، وغيرها.
- المبارزة.
- الانغماس في عالم الألعاب الأولمبية، فعام 2026 هو عام أولمبي. تعمَّق في رياضة التزلج الجبلي "سكيمو"، أو تعلّم قواعد رياضة الكيرلنغ.
- الانضمام إلى نادٍ هادئ للقراءة.
- الانخراط في هوايات موسيقية تتجاوز مجرد العزف على آلة موسيقية، مثل الاستماع إلى ألبومات فنان معين بالترتيب، أو تعلّم تأليف الموسيقى، أو كتابة كلمات الأغاني، أو تصميم رقصات الفيديو كليب بنفسك.
- دخول عالم الطهو الواعي، واعتبار المطبخ مكاناً للراحة بدلاً من كونه عبئاً، واختيار طبق أو تقنية أو مشروع خبز يمكنك تعلّمه، ثم إتقانه، ثم التجربة عليه، وكرس نفسك لمهنة جديدة. ويمكنك أيضاً الطبخ من خلال كتاب طبخ.
- مراقبة الطيور، هواية تشهد انتعاشاً ملحوظاً.
- مراقبة النجوم وتصوير الحياة البرية.

مراقبة النجوم وتصوير الحياة البرية (freepik)

- الكولاج الرقمي عبر الذكاء الاصطناعي، من خلال استخدام التصوير الفوتوغرافي الشخصي مع أدوات الذكاء الاصطناعي.
- استخدام الهواتف الذكية لتحريك الأشياء اليومية، وتحويل الأدوات المنزلية إلى قصص مرئية.
- استكشاف القصص التفاعلية، والمذكرات المصوَّرة، والمجلات الرقمية.
- اكتشاف الحياة البطيئة والحرف اليدوية المستوحاة من تقاليد الجدات، مثل الحياكة، الكروشيه، والتطريز كوسيلة للاسترخاء وتخفيف التوتر.
- زراعة الحدائق المنزلية بالأعشاب والخضروات كخيار أسلوب حياة مستدام وصحي.
- تعلُّم الخزف والفخار والحفر على الخشب.