مع الضغط اليومي والسرعة، صحة دماغك لم تعد تفصيلاً. فالدراسات الحديثة تؤكّد أن الدماغ يتجدّد ويحافظ على شبابه إذا ما أعطيناه البيئة الصحيحة: نمط حياة متوازناً وعادات يومية بسيطة، تنعكس مباشرة على خلايا الدماغ. كيف؟ بخطوات عملية وطبيعية تحفّز دماغك، تزيد طاقته، وتحافظ على شباب خلاياه لسنين أطول؟

في حديثه لـ "النهار"، يشرح الدكتور جورج حنا (اختصاصي في أمراض الدماغ والأعصاب وأستاذ محاضر في الجامعة اليسوعية - قسم العلوم الاجتماعية) كيفية المحافظة على دماغك بتغيير نمط حياتك فقط.

تعلّم مهارات جديدة

تعلُّم مهارات جديدة يساعد على تحفيز الدماغ؛ فالأمر مشابه لتدريب عضل الجسم خلال الرياضة. كذلك، الدماغ يتمرّن بالنشاطات الذهنية ( على سبيل المثال: لعب الورق، أو طاولة الزهر أو سودوكو).

 مارس الرياضة

فللنشاط البدني أيضاً دور مهم في تحفيز الدماغ. فالدماغ مكوَّن من 100 مليار خلية عصبية تتواصل في ما بينها عبر الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي الأهم بين الهرمونات التي تحفّز الدماغ، وهي مسؤولة عن تحسين المزاج؛ والجسم يفرزها مع ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة لتحفيز الدماغ وإطالة العمر (Freepik)

تناول غذاء صحي

من ناحية الغذاء، فهو أيضاً يلعب دوراً مهماً في تحفيز الدماغ والحفاظ على خلاياه باتباع غذاء صحي. الأطعمة مثل اللوز والجوز والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الخضراء الورقية والحبوب والشاي الأخضر تلعب هذا الدور، وترفع من الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. كذلك، لا بدّ من الابتعاد عن النشويات والسكريات والدهون.

الطعام الصحي لتحفيز الدماغ وإطالة العمر (Freepik)

كن هادئاً

في الدماغ جهاز يُسمّى بالـautonomic system، لا يمكن للشخص أن يتحكّم به؛ فهو يعمل بشكل لا إراديّ في الجسم. لكن الأشخاص الذين يمارسون التأمّل واليوغا قادرون على التحكّم بهذا الجهاز، لأنّهم يتحكمون بالجهاز العصبي الخاص بهم. لذلك، التأمّل واليوغا يساعدانك على بلوغ الهدوء والصفاء، ويرفعان من نسبة السيروتونين والدوبامين في الدماغ.

الهدوء لتحفيز الدماغ وإطالة العمر (Freepik)

نِم جيداً

للنوم دور محوريّ في تحفيز الدماغ. فالنوم الجيّد يرفع من مستوى الدوبامين والسيروتونين، ويحسّن عمل جميع هرمونات الدماغ. ونتحدّث عن نوعين من النوم: الـ deep sleep (النوم العميق)، والـ rem sleep (نوم الأحلام). ويستفيد الإنسان من النوم وجودته خلال دخوله في النوم العميق، إذ يساعد الخلايا الدماغية على تنظيم الذكريات والعواطف وتجديد الخلايا. 

النوم الصحي لتحفيز الدماغ وإطالة العمر (Freepik)

 ماذا عن علاقة أمراض القلب بالدماغ؟

إنّ الإجهاد (stress) والتوتر وما يصحبهما من ارتفاع بالأدرينالين والكورتيزول يؤذيان شرايين القلب، والتي بدورها تتشنّج وتُصاب بالجلطات، سواء الدماغية أو القلبية. لذلك، عندما يمرّ الشخص بحالات إجهاد وتوتّر، يشعر بخفقان قلب سريع أو ارتفاع بضغط الدم أو بمعدّل السكري، فأحياناً قد تصل حالات الإجهاد القصوى إلى السكتات القلبية.

وهنا نربط الموضوع أيضاً بالغذاء غير الصحيّ الذي يتسبّب بانسداد الشرايين، ما يرفع من معدل الكوليسترول ويؤذي الدماغ ويقيّد تحفيز خلاياه.

علاقة أمراض القلب والدماغ (Freepik)

ماذا أثبتت الدراسات؟

أجمعت الدراسات على أن تغيير العادات الصحية والغذائية ونمط الحياة يساعد في تحفيز خلايا الدماغ ويحافظ على شبابها.

من هذه الدراسات  Just Play Cognitive Modern Board and Card Games, It’s Going to Be Good for Your Executive Functions: A Randomized Controlled Trial with Children at Risk of Social Exclusion، التي أكدت أنّ لعب ألعاب الورق يُحسّن مهارات التفكير المهمة، مثل ضبط النفس والقدرة على التنقل بين المهام، لدى الأطفال الذين يواجهون تحدياتٍ اجتماعية.

وحتى ألعاب الورق غير المُصمّمة لتعزيز وظائف الدماغ لا تزال تُؤثّر إيجابياً على هذه المهارات. كذلك، تُفيد ألعاب الورق أيضاً كبار السن في تحسين مهارات تفكير مُعينة، مثل الطلاقة اللفظية وضبط النفس.

لعب الورق وتأثيره على صحة الدماغ (Freepik)

وبحسب دراسة  " Vocabulary and the Brain: Evidence from Neuroimaging Studies"، فإنّ ثراء الكلام لعبة ذهنية محفزة، إذ إن مناطق من الدماغ تشارك في مهام المفردات، خاصةً في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية.

كذلك، بحسب دراسة  " Multisensory stimulation reduces neuropsychiatric symptoms and enhances cognitive function in older adults with dementia: A meta-analysis of randomized controlled trials"، فإنّ استخدام جميع حواسك قد يُساعد على تقوية دماغك، خاصةً لدى كبار السن. ولتدريب حواسك ودماغك، جرّب القيام بأنشطة تُشغّل جميع حواسك الخمس في آنٍ واحد، كخبز الكعك، أو زيارة سوق المزارعين، أو تجربة مطعم جديد، بينما تُركّز على الشمّ واللمس والتذوق والرؤية والسمع في آنٍ واحد.

 وللموسيقى حصة، إذ وفق دراسة  " Cognitive Stimulation with Music in Older Adults with Cognitive Impairment: A Scoping Review"، الأنشطة الموسيقية، كالغناء الجماعي، أو العزف على آلاتٍ بسيطة كالطبول، أو الرقص على أغانٍ مألوفة، يمكن أن تُساعد في تحسين أو الحفاظ على مهارات التفكير كالذاكرة، وطلاقة الكلام، والوظائف العقلية العامة لدى كبار السن الذين تظهر لديهم علاماتٌ مبكرة للتدهور المعرفي.