يُعدّ نقص المغنيسيوم من الحالات الصحية غير الشائعة، إلا أن العديد من الأشخاص قد يعانون منه من دون إدراك ذلك. وغالباً ما لا تظهر الأعراض إلا عندما يصبح النقص حادّاً، ما قد يؤدي إلى مضاعفات بعضها خطير.

في ما يأتي، عرضٌ تفصيلي لأعراض نقص المغنيسيوم ودور هذا المعدن الحيوي في الجسم:

كيف أعرف أن جسمي ناقص مغنيسيوم؟

بعدما كتبنا لكم عن اعراض نقص فيتامين ب١٢ وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية، نكشف لكم في ما يلي عن اعراض نقص المغنيسيوم:

أولاً: الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم، مثل:

• الإعياء العام.
• فقدان الشهية.
• التشنجات العضلية.
• الغثيان.
• الضعف العام.

اعراض نقص المغنيسيوم (Freepik)

ثانياً: الأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم:

تشنج العضلات: تُعدّ تشنجات العضلات أو الرفة فيها من أبرز العلامات، وقد تصل في الحالات الشديدة إلى نوبات من التشنّج. ويرى العلماء أنّ السبب يعود إلى تدفّق كميات مفرطة من الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، ما يؤدي إلى فرط تحفيزها.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم في التخفيف من هذه الأعراض لدى البالغين والشباب، لكنها قد لا تكون فعالة بالقدر نفسه لدى كبار السن. ومن العوامل الأخرى التي تسبّب التشنجات:

• التوتر النفسي.
• الإفراط في الكافيين.
• بعض أنواع الأدوية.
• أمراض عصبية مثل التقلص العضلي الموجي.
  

أمراض نفسية: يساهم نقص المغنيسيوم أحياناً في اضطرابات نفسية منها:

• اللامبالاة أو خدر المشاعر.
• الاكتئاب.
• الأرق (رغم أن الدراسات لا تزال محدودة في هذا المجال).
• الهذيان أو حتى الغيبوبة في حال النقص الحاد.
  

اعراض نقص المغنيسيوم (Freepik)

هشاشة العظام: يسهم النقص في زيادة خطر هشاشة العظام، إلى جانب عوامل أخرى مثل التقدّم في السن، قلة الحركة، ونقص فيتامينَي "د" و"ك". كما يؤدي انخفاض المغنيزيوم إلى خفض مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام. وتشير دراسات على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يضعف الكتلة العظمية.

إرهاق وضعف عام في العضلات: الإرهاق قد يكون أحد مؤشرات نقص المغنيسيوم، خصوصاً إذا ترافق مع ضعف عضلي يُعرف بالوهن العضلي. ويُرجّح العلماء أنّ السبب هو انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر.

ارتفاع ضغط الدم: أظهرت دراسات على الحيوانات أنّ نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. كما بيّنت أبحاث أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساهم في خفض الضغط، إلا أن العلاقة بينهما لا تزال قيد البحث.

اعراض نقص المغنيسيوم (Freepik)

الإصابة بالربو: يرتبط نقص المغنيسيوم بتراكم الكالسيوم في عضلات المجاري التنفسية، ما يؤدي إلى انقباضها وصعوبات في التنفس. وغالباً ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى المصابين بالربو.

اضطراب ضربات القلب: يُعدّ عدم انتظام ضربات القلب من أخطر مضاعفات نقص المغنيسيوم. وقد لا تظهر أعراضه أحياناً، لكنه قد يسبّب:

• دوخة أو دواراً.
• ضيقاً في التنفس.
• إغماء.
  
  

ألم في الصدر: وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى فشل في القلب أو نوبات قلبية.

اطعمة غنية بالمغنيسيوم (Freepik)

أي دور يلعب المغنيسيوم في الجسم؟

يُعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً للعديد من الوظائف الحيوية، أبرزها:

• تكوين العظام والأسنان.
• نقل الإشارات العصبية.
• انقباض العضلات.
• تنشيط الأنزيمات.
• تنظيم نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا.
  
  
  

هل يمكن أخذ المغنيسيوم بدون فحص؟

لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات قبل معرفة نسبتها في الدم. في الواقع، يُستخدم فحص المغنيسيوم لتقييم مستوياته في الدم وتشخيص الاضطرابات العصبية والعضلية ووظائف الكلى.
يُسحب الدم من وريد في الذراع بإبرة صغيرة، وقد يشعر الشخص بلسعة خفيفة لا تدوم أكثر من بضع دقائق.
لا يتطلّب الفحص أي تحضيرات خاصة أو صوم مسبق، لكن يُستحسن إبلاغ الطبيب بالأدوية أو المكملات التي يتم تناولها، والتوقف موقتاً عن مكملات المغنيسيوم قبل الفحص.



متى يؤخذ المغنيسيوم صباحا أم مساء؟

يوصي الأطباء بتناول مكملات المغنيزيوم قبل النوم بنحو 30 دقيقة، إذ تساهم في تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، لا يُنصح بتجاوز الجرعة الموصى بها لتجنّب اضطرابات المعدة. إذا كنتم تسألون بشكل عام، ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات، من الافضل استشارة الطبيب المختص.

اطعمة غنية بالمغنيسيوم (Freepik)

مصادر غنية بالمغنيسيوم
للحفاظ على مستوى صحي من المغنيزيوم، يُنصح بإدخال الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي:

• بذور القرع
• اللوز
• الفستق
• الفشار
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• الكاجو
• البندق
• الشوفان
• الحبوب الكاملة
• الخضر الورقية