كشف فريق من العلماء طرقاً بسيطة وعلمية لتخفيف الشخير المزعج، بحسب البروفيسورة ميشيل سبير من جامعة بريستول. يحدث الشخير عادة بسبب اهتزاز مجاري الهواء أثناء النوم نتيجة مشاكل في الأنف، الفك، اللسان، الحنك الرخو أو البلعوم.

Conch shell exercises could one day help treat sleep apnoea https://t.co/0tGefre8Bo

— Scroll.in (@scroll_in) August 24, 2025

أولاً، يمكن استخدام شرائط الأنف أو بخاخ الملح لتحسين تدفق الهواء وتقليل انسداد الأنف الناتج عن الحساسية أو انحراف الحاجز، مع ممارسة التنفس الأنفي خلال النهار.

ثانياً، النوم على الجانب يمنع سقوط اللسان للخلف وانسداد مجرى الهواء، ويمكن تعزيز ذلك بتثبيت الشفتين بلطف بشريط لاصق مضاد للحساسية.

صورة تعبيرية (مواقع)

ثالثاً، تقوية عضلات اللسان عبر تمارين الضغط على سقف الفم وتحريكه في اتجاهات مختلفة تساعد على منع انسداده أثناء النوم.

رابعاً، تقوية الحنك الرخو من خلال تمارين مثل نفخ صدفة المحارة أو محاكاة حركة المضغ مع الضغط باللسان، يحسن تدفق الهواء ويقلل الشخير.

صورة تعبيرية (مواقع)

أخيراً، الغناء وتمارين الحلق الصوتية تساعد على تقوية عضلات البلعوم، ما يبقي مجرى الهواء مفتوحاً ويخفف الشخير، خاصة عند كبار السن أو من يعانون زيادة وزن حول الرقبة.

تُظهر هذه الطرق فعالية مثبتة علمياً، ويمكن تنفيذها بسهولة في المنزل لتحسين جودة النوم.