يستخف كثيرون بصحة الركبتين رغم أن سلوكيات عديدة يمكن أن تؤدي إلى تضررهما على المدى البعيد وبلوغ مرحلة لا يمكن فيها العودة إلى الوراء. قد يحصل الضرر أحياناً بسبب إصابة معينة يتم التعرض لها قبل سنوات أو يمكن أن يحصل نتيجة تراكم في الأضرار التي تتعرض لها الركبتان مع مرور السنوات بحسب ما نشر في Webmd.

أضرار الركبتين(غيتي)

-عدم المبالغة في الاستراحة: تعتبر هذه من السلوكيات الخاطئة لأن الركود يضعف العضلات ما يزيد خطر التعرض لإصابات. يجب وضع برنامج لتمارين رياضية مناسبة آمنة للركبتين بإشراف مدرب رياضي أو معالج فيزيائي.

-ممارسة الرياضة:  تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلات القلب والمفاصل أيضاً. ومن المهم الدمج بينها وبين تمارين رفع الأوزان. تساعد تمارين الكارديو على الحفاظ على ثبات الوزن وتقوية الجسم من خلال المشي والسباحة والتمارين المائية وركوب الدراجة.

-عدم التعرض للسقوط: يجب تجنب السقوط في أي وقت من الأوقات لأن ذلك يمكن أن يعرض الركبة للضرر. ويمكن توفير مساحة آمنة في المحيط على الأقل لتجنب السقوط في أي مرحلة عمرية.

-الراحة للركبة: في حال التعرض لإصابة يجب الحرص على توفير الراحة بوضع مكعبات الثلج للحد من الورم، واعتماد ضمادة ضاغطة ورفع الركبة.

-عدم إهمال زيادة الوزن: في حال مواجهة مشكلة زيادة الوزن يجب الحرص على خفضه لأن الوزن الزائد يزيد من الضغوط على الركبتين . حتى أن التغيير البسيط يمكن أن يحدث فارقاً.

-الحرص على اختيار الأحذية المريحة: تساعد الأحذية المزودة بنعل يخفف من الضغط على الركبة.

-تأمين الحرارة المناسبة: في حال التعرض لإصابة في الركبة يجب توفير الحرارة المناسبة لها خلال 48 إلى 72 ساعة . يجب اعتماد كمادات الثلج في الساعات الأولى بعد التعرض للإصابة للحد من الورم ومن الوجع. وتعتمد بوتيرة معينة لمدة 15 أو 20 دقيقة 3 مرات في اليوم. بعدها يمكن البدء بالحمام الدافئ والكمادات الساخنة لمدة 15 أو 20 دقيقة 3 أو 4 مرات في اليوم. 

-تجنّب الضغوط على المفاصل:  يمكن أن تؤدي التمارين القوية إلى زيادة الضغوط على الركبتين . يجب تجنب الركض والقفز وغيرها من الرياضات التي تعرض الركبتين للضغوط، خصوصاً إذا كانتا عرضة للإصابة أو متضررتان أصلاً.