كيف نكتسب لوناً برونزياً جميلاً في أسرع وقت ممكن؟

في فصل الصيف، تتعرّض البشرة باستمرار للأشعّة ما فوق البنفجسية في الشمس. هذا ما يمكن أن يؤثر سلباً على الصحّة والبشرة. في الواقع، تؤثر التغذية الغنيّة بالبيتاكاروتين  ومضادات الأكسدة والفيتامينات وغيرها من الأطعمة المناسبة إيجاباً هنا عبر توفير الحماية لها من أشعة الشمس وتحضيرها بالطريقة المناسبة. 

أطعمة غنية بالبيتاكاروتين(غيتي)

ما تأثير أشعّة الشمس على البشرة؟
تؤثر أشعّة الشمس إيجاباً على المزاج بحسب ما نشر في Santemagazine كما تساعد على إنتاج كمّيات كافية من الفيتامين د. لكن في الوقت نفسه يمكن أن تكون مصدر أذى حقيقي للبشرة وتسبّب خطورة عليها. فالأشعّة ما فوق البنفسجية خطرة على الصحة وهي مسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للبشرة وضربات الشمس وسرطان الجلد أيضاً. لذلك، يُعدّ توفير الحماية للبشرة من الشمس في غاية الأهمية ولا بد من الحرص عليها. لكن في الوقت نفسه، يمكن اكتساب لون برونزي بطريقة آمنة عبر توفير الحماية للبشرة بالغذاء.

كيف يمكن تحضير البشرة للتعرّض لأشعّة الشمس؟
- اعتماد الأطعمة الملونة: من المهم اعتماد الخضروات والفاكهة الملونة سواء كانت صفراء أو برتقالية أو حمراء أو خضراء  من جزر ومانغا وسبانخ وفليفلة وبطيخ أصفر وغيرها. فكلها غنيّة بمضادات الأكسدة كالفيتامين سي والكاروتين التي تساعد على تلوين البشرة وتوفير الإشراقة لها. 
- طهو الخضروات سريعاً:  البروكولي والسبانخ واللوبياء كلها من الخضروات التي يجب أن تُطهى سريعاً أو على البخار حفاظاً على العناصر الغذائية التي فيها، خصوصاً الفيتامين سي المهم للبشرة.
- بدء الوجبة بالخضروات النيئة:  لا يقاوم الفيتامين سي الحرارة جيداً ولا النور.  لتأمين معدلات أعلى منها في الجسم، يجب التركيز على الخضروات النيئة، مع ضرورة تقشيرها في الوقت المناسب قبل تناولها. ويُنصح بإضافة الليمون الحامض إليها لتوفير معدلات أعلى من مضادات الأكسدة.
- تناول البندورة: تتميز بغناها بالليكوبين الذي يُعدّ المكوّن الأساسي فيها وهو من مضادات الأكسدة الفاعلة التي يمكن الاستفادة منها. ويمكن الاعتماد على صلصة البندورة وإضافتها إلى مختلف الأطعمة التي يتم تناولها. 
- المكسرات والفاكهة المجففة بدلاً من الشوكولا: يمكن تناول المشمش المجفف أو الخوخ المجفف لغناهما بالكاروتين. وتمتاز المكسّرات مثل الجوز والبندق بغناها بالفيتامين E والسيلينيوم. وبالتالي يمكن التركيز على تناولها لحماية خلايا البشرة.
- السمك الغني بالدهون مرة في الأسبوع: يمتاز بغناه بالفيتامين A والأحماض الدهنية أوميغا 3 والسيلينيوم ومنه التونا والسردين والسلمون. تساعد على حماية الخلايا. يمكن إضافة القليل من الليمون الحامض الغنيّ بالفيتامين سي إليه لمزيج ممتاز للبشرة.
- البيض في وجبة الفطور: لتعزيز معدلات الفيتامين A وE ومختلف المعادن، يُنصح بتناول البيض.

ما الأطعمة التي تعزز اللون البرونزي؟
تساعد بعض الأطعمة على تخفيز إنتاج الميلانين في البشرة ما يساعد على توفير اللون البرونزي للبشرة. علماً بأن الجسم ينتج الميلانين عند التعرّض لأشعّة الشمس لحماية البشرة من الأشعّة ما فوق البنفجسية. وبالتالي يُعدّ البرونزاج آليّة دفاعية طبيعية للجسم. أما الأطعمة التي تعزز اللون البرونزي فهي تلك الغنية بمضادات الأكسدة والبيتاكاروتين ومنها:
- البندورة
- الجزر 
- البطيخ الأحمر
- الفليفلة
- البطيخ الأصفر
- الدراق
- المشمش