مؤكد ان جودة النوم تؤثر على حياتنا اليومية. tفي حال قلة النوم أو النوم المفرط، هناك تداعيات على  جودة الحياة ونمط الحياة بشكل عام. لكن هل تختلف الحاجة إلى النوم بين النساء والرجال؟


ما معدل الحاجة اليومية إلى النوم؟

من المؤكد أن الشخص يحتاج عادةً من 7 الى 9 ساعات نوم يومياً بحسب ما نشر في ... ولكن حاجة الفرد لا تنطبق على الجميع بالتساوي. إنما يؤدي النوم لوقت أقل من المطلوب إلى أخطار على الصحة الجسدية والنفسية. منها:

- ضعف جهاز المناعة، ما يؤدي إلى اصابات بالعدوى والالتهابات.
- الصداع. 
- انخفاض في الإنتاجية.
- تقلبات في المزاج. 

كذلك، فإن قلة النوم على فترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. منها:

- السمنة. 
- السكري.
- ارتفاع الضغط .
- مشاكل نفسية خطيرة مثل الاكتئاب.

من يحتاج الى النوم أكثر؟

تختلف ساعات النوم الكافية بين الأفراد وبين الأجناس، إذ أن النساء قد يحتجن الى وقت أكثر بحسب كريستين بلوم، العالمة في النوم في جامعة بازل في سويسرا. تناولت دراسات عدة النوم، ولكنها تقيس معدلات نوم الأشخاص وليس حاجاتهم الفعلية. أما بالنسبة الى دراسة بلوم، فبدا معها أن مقدار النوم الذين تحتاج اليه النساء يزيد عن الرجال بحوالى 12 دقيقة. ومع أنه لا يعد فرقاً كبيراً، إلا أنه يؤثر بشكل كبير على انتاجيتهم ونوعية نومهم. ومن المثير للاهتمام أنه مع تقدم العمر، تتغير هذه الحاجات ففي كثير من الأحيان يحتاج الرجال إلى النوم أكثر من النساء.


يؤثر العمر وظروف الحياة بشكل كبير على مدة النوم التي يحتاجها الجسم، فنلاحظ الآتي:

- يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم.
- كبار السن في كثير من الأحيان يحصلون على نوم أقل في الليل يكملونه بقيلولة أثناء النهار.
- يمكن أن يتعطل نوم النساء بسبب أحداث الحياة مثل الأمومة. فالأمهات، وبخاصة مع الأطفال الصغار، غالباً ما يحصلن على قدر أقل من النوم لأنهن يستيقظن بشكل متكرر أثناء الليل لرعايتهم. تواجه الأمهات المرضعات تحديات إضافية، إذ أن حاجات أطفالهن تحدد نومهن.
- تلعب التقلبات الهرمونية دوراً في نوعية نوم النساء وتغيراته خلال الدورة الشهرية. ففي المرحلة الأولى من الدورة، أثناء فترة الإباضة، تحتاج المرأة إلى نوم أعمق وراحة أكثر. كذلك، يمكن أن يسوء النوم خلال المرحلة الثانية، بخاصة مع من يعانون أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- أيضا يشكل انقطاع الطمث تحدياً كبيراً على نوعية النوم بسبب أعراضه كالتعرق الليلي والتحولات الهرمونية.

على كل الأحوال، سواء لدى الرجال أو النساء، فإن الحصول على النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والراحة الجسدية والنفسية. وفي حين أن الساعات المحددة لنوم الشخص قد تختلف من شخص الى آخر، فإن فوائد النوم الجيد عالمية ويجب إعطاءها الأولوية.