كيف تخسر الكيلوغرامات الزائدة بعد فترة الأعياد؟

2 كانون الثاني 2019 | 14:55

المصدر: "النهار"

  • المصدر: "النهار"

diet_535863

هل تبحث عن حلول سريعة لخسارة الكيلوغرامات الزائدة خلال فترة العيد؟ هل تصفحت مقالات عدة لمعرفة الخيار الأمثل والأفضل؟ لا داعي للقلق! كل ما عليك معرفته أنّ خسارة الوزن بعد العيد ليس أمراً صعباً بل يتطلب الإرداة ومعرفة اختيار النظام الغذائي المناسب.

ابتعد عن الحميات العشوائية!

يلجأ عدد كبير من الأشخاص الى اتباع حمية غذائية قاسية لخفض وزنهم بطريقة سريعة، من دون علمهم أنّ هذا الاسلوب غير صحي، بل على العكس من ذلك، أضراره كثيرة، لأنها:

- تعمل على خسارة الماء في الجسم

- تعيد الكيلوغرامات سريعاً بعد وجبة عادية

لذلك إذا أردت خسارة الوزن والمحافظة عليه، عليك  وفق اختصاصية التغذية وصاحبة الـdiet center في حديثها لـ"النهار" اتباع هذه القاعدة الذهبية:

1- تناول ثلاث وجبات أساسية في مواعيد ثابتة

2- تناول 2 سناك ضمن دايت معتمد على نظام صحي ووحدات حرارية أقل.

3-  تناول الطعام على مهل، وامضغه جيدا.

إليك نظام غذائي صحي!

تتعدد الخيارات أمامك لاختيار نظام غذائي صحي يساعدك في خسارة الوزن، لذلك تقدم وزان نظاماً غذائياً يحتوي على 1200 وحدة حرارية يمكنك اتباعه في بداية السنة الجديدة. 

يتضمن النظام الغذائي على:

- بروتين: 15- 20%

- دهون: 25-30%

- نشويات: 50-55%

كما نقدم لك مثالاً عن برنامج غذائي، يمكن اتباعه:

الوجبة الصباحية:

- كوب حليب خالٍ من الدسم

- ملعقتان كبيرتان من اللبنة

- توست

- ملعقة زيت زيتون صغيرة

- خيارتان

سناك : تفاحة

الغداء:

- 90 غراماً سفينة دجاج دون الجلدة

- حبة بطاطا وسط مشوية

- 30 غراماً خبز أسمر عربي

- كوبان من السلطة

- ملعقتان من زيت الزيتون

سناك: 4/3 كوب كورن فليكس

العشاء:

- كوب من المعكرونة المسلوقة

- 60 غراماً ستيك مشوياً دون دهن

- كوب سلطة ملعقة مع زيت زيتون

عند اتباعك نظاماً غذائياً صحياً على غرار هذا البرنامج الغذائي، لن تخسر وزنك الزائد فقط بل ستحصل على العناصر الغذائية من الفيتامنيات والمعادن والأحماض الدهنينة الاساسية التي تحافظ على جسم سليم وصحي.

نقطة ضو تصنعها إليسا مع "النهار" ومعكم

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard