كيف تساعد اليوغا على النوم؟

15 تموز 2018 | 10:30

المصدر: Psychologies

  • المصدر: Psychologies

تؤثر ممارسة اليوغا، في جميع انواعها، على الجهاز العصبي، وتخفف من التشنّجات العصبية، ما يجعلها مفيدة للنوم. اذ يشير مشاركون،في دراسة اميركية، مارسوا اليوغا لمدة ستة أشهر ومنها تمارين تنفس، وتأمل، وقراءة، الى ان نومهم تحسن، واصبحوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل وبليالي نوم أطول من دون الاستيقاظ بشكل دوريّ. كما يحاول ممارسو اليوغا التفكير بأمور ايجابية عند الصباح ومنها، على سبيل المثال، التفكير برائحة الصابون، الفطور الصباحي، ابتسامة الأطفال وغيرها.  

من جهة أخرى، يعاني البعض الأرق، ويجدون صعوبة في الخلود الى النوم.

فما هي النصائح التي تساعد الاشخاص على النوم؟

-ممارسة التأمل لبضع دقائق من خلال التنفس العميق والتحليق بالخيال في اماكن طبيعية رائعة، ومنها مراكب على البحر، القمر في الغابة، صحاري الرمال وغيرها.

-أخذ دوش دافئ قبل النوم، ما يساعد على الاسترخاء

-كتابة رسائل شكر على كتيب صغير إلى جانب السرير، فبذلك يشكر الاشخاص محبيهم، واقاربهم، ويشيرون الى الأحداث الايجابية التي مرت خلال يومياتهم. ويمكن للأشخاص تدوين الملاحظات المفرحة والمضحكة، وقراءتها من حين الى آخر.

-تفادي التلفاز والهواتف المحمولة قبل الخلود الى النوم، اذ يحث ضوء هذه الشاشات على الاستيقاظ.

-الانتظام في مواعيد النوم، اذ يساعد التقيّد بأوقات محددة على النوم ويحسّن نوعية النوم.


"منبتٌ للنساء والرجال" بصوت كارول سماحة: تحية "النهار" للمرأة الرائعة

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard