لهذه الأسباب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك

يربط الخبراء بين معدن الزنك ومستويات التستوستيرون في الدم . وانخفاض الزنك في الدم يمكن أن يؤثر في عمل الغدد الجنسية عند الذكور ويؤدي إلى انخفاض عدد الحوينات المنوية.

وفي حديث مع اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عبر "النهار" تطلعنا الى اهميته وتأثيره بين الشريكين.

وتشير الفتى إلى أن الزنك يرتبط بنمو الأعضاء الجنسية بشكل صحي في وقت مبكر من الحياة. ومن طرق الحصول على الحاجة اليومية الموصى به من الزنك، وهي 11 ملغم للذكور و8 ملغ للإناث، هي تناول الأسماك. سمك القد يحتوي على 0.5 ملغ من هذا المعدن، وسمك السلمون على 1 ملغ، السردين على 3 ملغ والتونة على 0.8 ملغ.

الاطعمة التي تحتوي على الزنك

- المحار: المحار يعد من أكثر الاطعمة الغنية.
يوفر كمية من الزنك تقدر بـ 58 ملغ لكل 100 جرام منه.

- جنين القمح
معلقة من جنين القمح توفر 13 ملغ من الزنك.

- الكبد:
يوفر الكبد كمية من الزنك تقدر بـ 60 ملغ لكل مائة جرام الكبد.

- اللحم القليل الدهن: تعدّ اللحوم الحمراء من أكثر الاطعمة الغنية بالزنك
كما المكسرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي الزنك وهو من الاغذية الاساسية للحفاظ على نظام مناعي وصحّي، ولبناء البروتينات، ولخلق الحمض النووي.

- المشمش: يحتوي كوب شرائح المشمش الطازج يحتوي على 31 ملليغرام من الزنك. والمجفف على 0.50 منه.

- الافوكادو: كوب من مكعبات الافوكادو يحتوي على 95 ملليغرام من الزنك .

- الموز: تحتوي على 0.21 ملليغرام من الزنك .

- العليق: يحتوي كوب من العليق الطازج على 51 ملليغرام من الزنك.

- الكيوي: يحتوي كوب من شرائح الكيوي على 24 ملليغرام من الزنك .

- الخوخ: يحتوي كوب من الخوخ على 76 ملليغرام من الزنك .

- الزبيب: يحتوي كوب من الزبيب على 32 ملليغرام من الزنك .

- الفراولة: يحتوي كوب على 23 ملليغرام من الزنك .