اشترِك في نشرتنا الإخبارية
تؤثر التمارين الرياضية على حالتنا النفسية والجسدية من خلال تحسين مزاجنا والحفاظ على أجسام رشيقة. ونظراً لعملية البحث عن تطبيقات قد تكون مكلفة، تساعدنا في خسارة وزننا وتقوية عضلات أجسامنا، قدّمت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة برنامجاً رياضياً، يحتاج من وقتكم 7 دقائق ويقوم على تمرين كافة العضلات في أجسامنا.
هل يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بهذا البرنامج؟
يجب ممارسة تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق قبل البدء بالبرنامج الرياضي بهدف إحماء الجسم، ما يهيّئ جسمك للرياضة ويقلل من مخاطر تعرضك لأي إصابة.
إقرأ أيضًا: هل تمارين السكوات تساعد في خسارة الوزن من الأرداف أم تعرضها؟
ما هي تمارين هذا البرنامج؟
أشارت صالحة إلى أنّ البرنامج الرياضي يتضمن 7 تمارين، هي:
1- Push Ups
2- Jumping Squats
3- Bridge
4- Burpees
5- Bent-over row
6- V-Ups
7- Plank
إقرأ أيضًا: ما هي الرياضات التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة؟
كيف تمارس هذه التمارين؟
للمبتدئين: ممارسة كل تمرين لمدة 30 ثانية مع استراحة 30 ثانية
لمتوسطي القوة: ممارسة كل تمرين لمدة 40 ثانية مع استراحة 20 ثانية
للمتقدمين بالتمرين: ممارسة كل تمرين لمدة 50 ثانية مع استراحة 10 ثوانٍ.
كيف أنهي هذه التمارين؟
بعد القيام بهذا البرنامج الرياضي، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق إضافية، شرط عدم إهمال السترتشينغ لمدة 3 دقائق من أجل ليونة الجسم وإراحة الجسم للتمرين في المرة المقبلة.
نصيحة: حاول ممارسة الرياضة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا. فكلما زاد التمرين بجدول رياضي منظم، تحصل على نتائج أسرع وأفضل.
تابعونا أيضًا عبر منصاتنا الاجتماعية:
فايسبوك: AnnaharHealth
تويتر: @AnnaharHealth
إنستغرام: @AnnaharHealth
