ما هي التمارين الرياضية المناسبة لأولادكم في المنزل؟

بعدما فرضت كورونا علينا وجوب البقاء في المنزل لحماية أنفسنا، أدى هذا العامل الصحي إلى تغيير في حياتنا اليومية. وأثر هذا التغيير على نظام حياة أطفالنا، إذ باتوا يقضون أيامهم في المنزل دون الذهاب إلى المدرسة أو تحريك أجسامهم. وبات اللجوء إلى الألعاب الإلكترونية والبقاء أمام الشاشة لوقت طويل إضافة إلى الأطعمة غير الصحية والشجار، متنفساً للتعبير عن ذاتهم. 

لذا، قدمت المدربة الرياضية المتخصصة في البيلاتس، جيهان رزق الله قرباني، بعض الحركات الرياضية المفيدة والبسيطة من أجل تفجير طاقة الصغار في البيت أو في الحديقة المنزلية مثلاً. وشددت على أهمية القيام بهذه التمارين يومياً لمدة 15 دقيقة في مكان غير حار إضافة إلى شرب المياه للتعويض عن خسارة الجسم إليها. 

إلى ذلك، يعدّ عنصر الموسيقى من أهم العناصر خلال ممارسة هذه التمارين، لأنّه يشجع طفلكم على التحرك باستمرار وبروح من المرح والتسلية. 

الحركة الأولى: Jumping Jacks

- ضع موسيقى حماسية

- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ٢٠ ثانية

- خذ راحة لمدة ٢٠ ثانية بين مرة وأخرى.

- كل ما عليك القفز بشكل مستمر مع فتح وإغلاق الذراعين والساقين.

الحركة الثانية: Sumo Squats

- ضع موسيقى حماسية

- مارس هذا التمرين ٣ مرات لمدة ١٥ ثوانٍ

- خذ راحة لمدة ١٥ ثوانٍ بين مرة وأخرى.

- خذ وضعية القرفصاء أولاً مع رفع الساق جانبياً واحدة تلوى الأخرى.

إقرأ أيضًا: اتبع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل!

الحركة الثالثة: Windmill

- ضع موسيقى حماسية

- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ٢٠ ثانية

- خذ راحة لمدة ٢٠ ثانية بين مرة وأخرى.

- مطلوب الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والذراعين مفتوحين ثم الانحناء للمس الرجل باليد المعاكسة مع التبديل المستمر.

الحركة الرابعة: Scissors

- ضع موسيقى حماسية

- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ١٥ ثوانٍ

- خذ راحة لمدة ١٥ ثوانٍ بين مرة وأخرى.

- استلقِ على الظهر مع رفع وتحريك الساقين باستمرار بشكل معاكس كالمقص .

إقرأ أيضًا: حركات رياضية لتقوية عضلات الرجلين في المنزل

الحركة الخامسة: Relaxation 

- ضع موسيقى هادئة

- استرح لمدة ١ دقيقة

- اجلس بشكل مستقيم، العيون مغمضة للاسترخاء مع التركيز على النفس الهادئ.