ما هي التمارين الخاطئة التي نقوم بها في المنزل؟

عند ممارستنا الرياضة في المنزل، نقع في أخطاء عدّة، غير منتبهين إلى مخاطرها على صحتنا على المدى الطويل. انطلاقاً من هنا، قدمت المدربة الرياضيةالمتخصصة بالبيلاتس جيهان رزق الله، الفرق بين الحركة الصحيحة والحركة الخاطئة في أبرز التمارين الرياضية.  

الحركة الأولى: Bridge 

في هذه الحركة، عند رفع الظهر والأرداف يجب أنّ تبقى مستقيمة من الركبة إلى الحوض والأكتاف. 

أما الطريقة الخاطئة، فهي عندما يصعد الجسم إلى أعلى ويصبح على شكل قوس. 

الحركة الثانية: Crunch 

في هذه الحركة، يجب أنّ تكون الركب واسعة والرقبة غير مشدودة وغير قريبة من الصدر.  

أما الطريقة الخاطئة، فهي الأكواع ضيقين ويشدان على الرقبة. 

الحركة الثالثة: Plank 

في هذه الحركة، يجب أنّ يكون الجسم مستقيماً فيها دون خفض المعدة والظهر ورفعهما إلى الأعلى. 

أما الحركتان الخاطئتان، فهما: 

الأولى: الجسم إلى الأعلى 

الثانية: الجسم إلى الأسفل 

إقرأ أيضاً: اتبع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل!

الحركة الرابعة: Push Up

في هذه الحركة، الرأس يسبق اليد، والكوعان تتجه نحو الجسم، وتشدّ المعدة والأرداف دون أنّ يكون الرأس خلف اليدين والكوعان نحو الخارج والظهر يتجه إلى الأسفل مع المعدة. 

أما الطريقة الخاطئة، فتظهر على الشكل الآتي: 

الحركة الخامسة: Side Lunge

في هذه الحركة، القدمان جالستان إلى الأمام والثقل إلى الخلف على القدم المعوجة إضافة إلى أنّ أصابع القدم تتوجهان نحو الركب والخط الأمامي. 

أما الحركتان الخاطئتان، فهما: 

الأولى: القدم نحو الداخل

الثانية: القدم تتجه باتجاه خاطئ

 الحركة الخامسة: Squat 

في هذه الحركة، عند ممارستها يجب أنّ يكون الثقل إلى الوراء أي على الأرداف إضافة إلى أنّ الأقدام على وسع الحوض. مع العلم أنّ الثقل ممنوع أنّ يكون على الركب. هذا والظهر يجب أنّ يكون غير محردب. 

أما الحركات الخاطئة، فهي على الشكل الآتي: 

الأولى: عدم التصاق الركب مع بعضهما. 

الثانية: وزن الجسم إلى الأمام، في الوقت الذي يجب أنّ يكون هذا الثقل إلى الوراء إضافة إلى أنّ كعب القدمين يبقيان على الأرض.

والطريقة الصحيحة لهذه الحركة: أنّ يكون وزن الجسم على الأرداف وكعب القدمين على الأرض.