اشترِك في نشرتنا الإخبارية
لا توجد بعد أدلة كافية على أن الماء نفسه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن في دراسة أجريت عام 2023، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا 200-250 ملليلتر من الماء الدافئ بعد كل وجبة فقدوا وزناً أكبر وسجلوا مؤشر كتلة الجسم أقل من المجموعة التي لم تفعل ذلك، بحسب موقع "healthline".
وفي دراسة قديمة، أظهر الماء المبرد زيادة طفيفة في حرق 23 سعرة حرارية يومياً.
هل شرب الماء قبل الأكل يقلّل الشهية؟
تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في تقليل شعورك بالجوع وبالتالي تناول كميات أقل، ولكن فقط لدى الأشخاص ذوي الوزن المتوسط. ومن غير الواضح مدى تطبيق ذلك على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وتشير الأبحاث الجارية من عام 2016 إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل غذائية أو يعانون من السمنة، قد يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويمكن بالتالي أن يحفز شرب الماء جسمك على تكسير الدهون من دون رفع نسبة السكر في الدم أو الأنسولين، مما قد يدعم أيضاً فقدان الوزن.
ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2018 عدم وجود دليل على أن شرب المزيد من الماء له أي تأثير على وزن الجسم بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
هل شرب المزيد من الماء يقلل من فرصة زيادة الوزن؟
قد يساعد شرب الماء في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. ووفقاً لدراسة أجريت عام 2013، يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كغ كل 4 سنوات. والأشخاص الذين تناولوا كوباً إضافياً من الماء يومياً انخفض وزنهم بمقدار 0.13 كغ.
أما أولئك الذين استبدلوا حصة من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء فقللوا من زيادة وزنهم لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كغ.
وفي مراجعة أحدث دراسة لعام 2019، وجد الباحثون أن نتائج جميع الدراسات تشير إلى أن شرب المزيد من الماء مرتبط بزيادة فقدان الوزن.
ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً لإنقاص الوزن؟
يوصي خبراء الصحة بشرب حوالي 2 لتر يومياً. ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2017 عدم وجود علاقة ملموسة بين شرب هذه الكمية المحددة من الماء يومياً وفقدان الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
بالإضافة إلى ذلك، تعتمد متطلبات الجسم من المياه في الواقع على الفرد نفسه، على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيراً أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة، ويحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضاً إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها.
هل يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء؟
لا يوجد حالياً أي بحث يدعم فكرة أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن، لذا فإن أي اقتراح بذلك غير حقيقي.
ما مقدار الوزن الذي سيُفقد عند صيام الماء لبضعة أيام؟
وجدت دراسة أجريت عام 2021، والتي فحصت 45 شخصاً لا يعانون من السمنة، أن شرب الماء فقط لمدة 5 أيام أدى إلى فقدان ما يقرب من 5 كغ من الوزن. ومع ذلك، بدون إشراف طبي، فإن صيام الماء ليس آمناً ولا ينصح به متخصصو الرعاية الصحية، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة مثل انخفاض الصوديوم وتورم الدماغ.
ويمكن أن يكون الماء جزءاً مفيداً من رحلة فقدان الوزن، فهو خالي من السعرات الحرارية بنسبة 100 بالمئة، وقد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد يؤدي أيضاً إلى قمع شهيتك إذا تم تناوله قبل الوجبات. ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن.
