بعد الإحتفال بعيد الأب: إليك جميع الفحوصات والنصائح الصحية الضرورية في حياتك!

ككلّ عام، عمّت الاحتفالات بعيد الأب في أرجاء بلدان العالم. وتعدّ هذه المناسبة مهمة في عالمنا العربي، نظراً للروابط العائلية والتماسك الأسري. هذا العام، نصائحٌ متنوعة يقدمها إختصاصيون في مختلف المجالات إلى كلّ أب من أجل الاهتمام بنفسه. وتتبلور هذه الفكرة من منطلق أنّ العناية الذاتية في صحته تساعده في العناية بسائر أسرته. 

أولاً- الفحوصات الصحية في حياة الأب

في مراحل حياة الرجل، قد يهمل بعض الفحوصات الدورية نظراً لتراكم المسوؤليات وضغوطات الحياة، ولأن المتابعة والكشف المبكر يقيان من أية مضاعفات ومخاطر صحية، قدمّت الإختصاصية في الطب العائلي آلاء ريحان، الفحوصات المهمة لدى الرجال، وفي مقدمها:

أولاً- فحص DRE: وهو الفحص المعني بالكشف عن سرطان البروستاتة، الذي يعدّ الأكثر شيوعاً لدى الرجال. وينصح به بدءاً من عمر الخمسين باستنثاء الرجال الذين لديهم تاريخ وراثي. 

ثانياً- فحص "التنظير القولوني": يساعد في الكشف المبكر عن سرطان القولون، الذي يصنّف المسبب الثاني للوفاة من السرطان، وينتشر لدى الرجال بمعدلات أكبر من النساء. وينصح البدء بالفحوصات في سنّ الخمسين.

ثالثاً- قياس ضغط الدم بانتظام: تساهم هذه الخطوة في الحدّ من مخاطر ارتفاع ضغط الدم عند الرجال. هذه المضاعفات ترتبط بدورها بالعمر والوزن ونمط الحياة الذي يتبعه كل رجل. وعلى الرغم من أنّ معالجة هذا الارتفاع، تتم عبر الأدوية التي يصفها الطبيب، فإنه يجب الانتباه إلى قياس نوعين من الضغط: الأول، الضغط الانقباضي، الذي يقيس الضغط في الشرايين عند تقلـُّص عضلة القلب بينما هو ينبض، والضغط الانبساطي، الذي يقيس الضغط في الشرايين بين النبضات.

رابعاً- معدلات الكولسترول الضار التي تؤدي إلى أزمات قلبية وسكة دماغية، نتيجة تراكم جزيئات الكولسترول على جدران الشرايين. لذا، من المفضل البدء بهذه الفحوصات بدءاً من سنّ العشرين عند الرجال الذين يعانون من تاريخ عائلي. ومن سنّ الـ 35، عند الرجال الأقل عرضة له.

خامساً- فحص السكري من النوع الثاني: يجب القيام به كل ثلاث سنوات ابتداءً من سنّ 45. أما في حال كان الرجل يعاني من مستوى كولسترول عالٍ أو ارتفاع ضغط الدم، يجب البدء بهذه الفحوصات في عمر أصغر وبانتظام أكثر. وذلك لأنه يؤدّي إلى مشاكل صحيّة كثيرة كأمراض القلب والكلى.

سادساً- فحص ضغط العين المسبب للماء الزرقاء: تتميز هذه المشكلة الصحية بغياب أعراض دالة عليها. من هنا، تأتي أهمية القيام بالفحص ما بين عامين إلى أربعة أعوام ما دون سنّ الأربعين، وما بين عام وثلاثة أعوام فوق سن الأربعين، وكل عامين بدءاً من سن الـ55، وكل ستة أشهر أو سنة كحدّ أقصى فوق الـ65 عاماً.

ثانياً- الصحة الغذائية لكل رجل

من المعروف أنّ تركيبة جسم الرجل تختلف عن النساء، لناحية نسبة الدهون التي تشكّل 5 في المئة لديه، أو نسبة العضل التي تكون مرتفعه عنده. كذلك، تؤدي الهرمونات لدى الرجال دوراً مهماً، على غرار: هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات ويقوي العظام. أما هرمون الكورتيزول، المسؤول الأساسي عن عمليات الأيض في الجسم، فقد يسبب البدانة وتراكم الدهون في منطقة البطن وفي الجزء العلوي من جسم الرجل كالأكتاف والصدر وأعلى الظهر.

من هنا، تأتي أهمية اتباع الرجال عادات غذائية صحية، ترتكز على اللحوم الخالية من الدهون، والحليب واللبن الخالي من الدهون، والأسماك الدهنية، والحبوب الغنية بالألياف، والخضروات من كل الفئات. ووفق ما ذكرت إختصاصية التغذية ماريال منصور أنّ هذه الأطعمة تزود جسمه بالعناصر الغذائية المهمة، وتقيه من الأمراض دونَ زيادة الوزن عشوائياً وتراكم الدهون لديه.

كذلك، لا تقلّ ممارسة النشاط البدني أهمية عن نوعية الغذاء، ولا سيما في الحفاظ على نسبة عالية من الكتلة العضلية في جسم الرجل. إلى جانب دورها في خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسرطان والسكري وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي. بالإضافة إلى فوائدها في تحسين صحة العظام وتخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس. وينصح بممارسة التمارين الرياضية كالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة للحفاظ على وزن سليم.

ثالثاً- صحة الرجل النفسية مهمة

في ظلّ التغيرات التي طرأت على العالم جراء وباء كورونا العالمي، أحدثت ضغوطات نفسية على أرباب الأسر. وذلك يعود إلى الإغلاقات المتكررة ولفترات طويلة، وتأثيرها على بعض الأعمال مباشرة وعلى المدخول الشهري. هذه الأمور وضعت الرجال تحت أعباء نفسية نتيجة التوتر والقلق من عدم إمكانية تأمين مسلتزمات الأسرة والخوف من المجهول وتبعات هذه المسألة الصحية. وعانى بعض الرجال اضطرابات إدراكية ومعرفية كالصعوبة في التذكر واضطرابات جسدية ونفسية كألم في المعدة وفي المفاصل.

وبناءً على هذه التجربة، تنصح الإختصاصية النفسية سحر صليبي في مشاركة ضغوطات الحياة ومناقشتها مع شخص موثوق، وتدوين مشاكله ووضع الحلول المناسبة لها، وعدم تأجيلها لأنّها تولد ضغوطات مضاعفة عليه. إضافة إلى الحفاظ على روتين يومي وأنشطة يهتم بممارستها ما يخفف من الأعباء على كاهله.

وفي الختام، على الآباء التذكر دائماً أنّ أي آثار جسدية ونفسية يصاب بها، تؤثر في توازن الأسرة كلها، وعليه، تأتي ضرورة إهتمامه بصحته من كلّ جوانبها وعدم الاستهانة بها.