بدءاً من اليوم... كيف نستعيد نمط الحياة الصحي بعد شهر رمضان والعيد؟

طوال شهر رمضان المبارك يتبدل نمط الحياة المتبع عادةً. أما اليوم فمع انتهائه من الضروري العودة إلى النظام الذي كان معتمداً قبل شهر الصيام. فبحسب اختصاصية التغذية جوال فرحة، لا يعني الصيام خلال شهر أن يكون ممكناً بعده التعويض عن الحرمان والاستمرار بعد فترة الأعياد بالإفراط في الأكل وبتناول الأطعمة بطريقة عشوائية. وثمة وسائل عديدة تساعد على العودة إلى نمط الحياة الصحي بشكل تدريجي بما يسمح بالحفاظ على

وزن صحي أو استعادته في حال اكتساب الكيلوغرامات الزائدة.

كيف يمكن العودة تدريجاً إلى نمط الحياة الصحي بعد شهر الصيام؟

لا تعتبر العودة إلى النظام المعتاد بعد انتهاء شهر رمضان وانقضاء العيد سهلة. ومهما كان ذلك صعباً للبعض لا بد من استعادة النشاط الروتيني والنظام الغذائي المعتاد بأسرع وقت ممكن.

- العودة إلى تناول 3 أو 4 وجبات في اليوم: قد لا يكون ذلك سهلاً في البداية، خصوصاً أن الجسم اعتاد على إنهاء ساعات الصيام التي تدوم طوال 12 ساعة، بوجبة الإفطار ويبدأها بوجبة السحور كوجبتين أساسيتين. لكن تؤكد فرحة على أهمية العودة إلى الروتين المعتاد وتخطي العادات الغذائية المرافقة لشهر الصيام.

- يجب الحد قدر الأمكان في هذه الفترة من تناول الأطعمة السريعة التحضير والأطعمة الدسمة عادةً، التي غالباً ما يتم تناولها خارج المنزل، خصوصاً ان الجسم يكون أكثر عرضة للحموضة في المعدة وعسر الهضم والنفخة بعد شهر الصيام.

- يجب الحرص على الإكثار من تناول مصادر الألياف من الأطعمة الكاملة الغذاء والسلطات والخضر عامةً.

- يجب التركيز على تناول اللحوم الهبرة القليلة الدهون وغير المصنّعة. فيمكن التركيز على صدر الدجاج المنزوع الجلد ولحم البقر الهبرة والسمك المشوي.

- يجب تناول الأطعمة المعتدلة الحموضة التي لا تؤثر سلباً في الحموضة في المعدة في هذه المرحلة تجنباً

للانزعاج.

- يجب الأكل بكميات معتدلة وعدم المبالغة لأن هذه المرحلة تأتي بعد شهر من الصيام. فالاعتدال مطلوب في كل الأوقات ويجب الاستماع إلى الجسم والمعدة عند الأكل. فعند الشعور بالشبع يجب التوقف عن الأكل. كذلك بالنسبة إلى الأطعمة الصحية، ففي حال الرغبة بالحفاظ على وزن صحي بعد شهر الصيام أو استعادة الرشاقة في حال زيادة الوزن، يجب عدم المبالغة بتناولها، وإن كانت صحية. يضاف إلى ذلك أن الاعتدال في الأكل يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أيضاً.

- يجب تناول كميات كافية من الماء وزيادة معدلات السوائل خلال النهار ما يساعد على تأمين الإحساس بالشبع والامتلاء من جهة ويمنع المزج ما بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. يُنصح بتناول الماء بكثرة وماء جوز الهند وعصير الليمون الحامض أو أي عصير طبيعي أو غيرها من السوائل التي تساعد أيضاً على ترطيب الجسم واستعادة السوائل التي خسرها الجسم في شهر الصيام.

- في حال الامتناع عن ممارسة الرياضة في شهر الصيام، من الضروري استعادة النشاط بعده والعودة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. وتنصح فرحة بالبدء بالنشاط المعتدل وتمارين التحمية حرصاً على سلامة العضلات وتجنباً للضغط الزائد عليها. بعدها يمكن البدء بتمارين اليوغا أو الهرولة أو اي نوع من تمارين الـcardio التي يمكن البدء بها تدريجاً أيضاً إلى حين استعادة النشاط بشكل تام. فالبدء بهذا الشكل التدريجي يساعد على تقوية العضلات تدريجاً واستعادة النشاط شيئاً فشيئاً بعد شهر من الانقطاع عن ممارسة الرياضة بانتظام.