واتساب
يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
هل تناول الفاكهة الغنيّة بالفيتامين سي مساءً يمنعك من النوم؟
هل فكرت يوماً أن هذه الفاكهة التي تتناولها كوجبة خفيفة في المساء قد تمنعك من النوم؟ ماذا لو كانت خياراتك الغذائية الخاطئة السبب في اضطرابات النوم؟ ولكن هل يمكن حقاً لفاكهة غنية بالفتيامين سي أن تُسبب لك الأرق؟
شارك على
مسنجر
بريد إلكتروني
الطباعة
شارك على
هل فكرت يوماً أن هذه الفاكهة التي تتناولها كوجبة خفيفة في المساء قد تمنعك من النوم؟ ماذا لو كانت خياراتك الغذائية الخاطئة السبب في اضطرابات النوم؟ ولكن هل يمكن حقاً لفاكهة غنية بالفتيامين سي أن تُسبب لك الأرق؟
علاقة الفيتامين سي مع اضطرابات النوم ليست بجديدة، هذه المعلومة متناقلة منذ سنين لم تكن وليدة الصدفة. كان لافتاً عند طرح مكمل غذائي يعتمد على الفيتامين سي في الأسواق في الثلاثينات من القرن الماضي، أن من أبرز التعليمات المرافقة له عدم تناوله في آخر النهار بسبب تأثيره المحفز. كان هذا الإجراء من باب الحيطة وخطوة احترازية ، ولكن نعرف تماماً أن الفيتامين سي يصنع الدوبامين وهي المادة التي تجعلنا مستيقظين.
بقي هذا المعتقد منتشراً لسنين عديدة وراسخاً في الأذهان، وفق ما ذكر موقع Topsante . هذه الفكرة تقابلها آراء بحثية تثبت عكس ذلك. إذ أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كمية عالية من الفيتامين سي لم يواجهوا أي مشكلات أو اضطرابات في النوم والاستيقاظ، كما أكد اختصاصي التغذية لوران شوفاليه. مضيفاً "تحتوي حبة الفاكهة كمعدل متوسط على 40 غراماً من الفيتامين سي، وحتى لو تناولنا حبيتين أي 80 غ من هذا الفيتامين فتعتبر كمية قليلة وغير كافية لتمنعك عن النوم".
12 حبة برتقال؟
اذا كنت تعاني من الأرق، فلا تلق اللوم على نفسك لأنك تناولت حبة ليمون أو فاكهة الغريب فروت. لكن عليك الانتباه والحذر من المكملات الغذائية الغنية بالفتيماين سي والوقوف عليها. برأي شوفاليه "نكون أمام تأثير محفز إذا استهلكنا 500 ملغ أي ما يعادل 12 حبة ليمون. لذلك الخطر يكون من خلال بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المضادة للتعب التي نستهلكها خاصة في الشتاء. ونتيجة تناولنا لأكثر من مكمل غذائي، يمتص جسمنا كمية كبيرة أو جرعة مهمة كفيلة في إبقائنا مستيقظين".
أكثر حساسيّة من غيرها
كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 4غ من الفيتامين سي قبل النوم لم يواجهوا أي مشكلات أو اضطرابات في النوم. ومع ذلك يجب عدم التركيز فقط على هذه النتائج، لأن هناك بعض الأشخاص الذين هم أكثر حساسية من غيرهم لتأثير هذا الفيتامين، وبالتالي يعانون مشكلات في النوم بسببه. لذلك من المهم أن يعرف الشخص إذا كان لديه حساسية تجاه هذا الفيتامين حتى تتفادى تناول بعض الأطعمة الغنية به قبل النوم. ولكن لا تخشَ من تناول حبة أو حبتين من الفاكهة على العشاء، فهذه الكمية لن تُسبب اي تأثير سلبي أو ضار على النوم".
وبرغم من هذا التأثير على البعض، ليس عليك أن تنسى فوائد هذا الفيتامين على صحتك. فهو يحارب التعب، والخلايا الحرة التي تسرع في عملية الششيخوخة، بالإضافة إلى دوره في معالجة الالتهابات. وعليه، لا تستغنِ عنه بمجرد أنه يُسبب الأرق، عليك إدخاله في نظامك الغذائي بطريقة ذكيّة والاستفادة من فوائده العديدة.
العلامات الدالة
الأكثر قراءة
لبنان
5/18/2026 12:00:00 AM
تحدثت معلومات ديبلوماسية عن أنّ لبنان تبلّغ عبر سفارته في واشنطن طرحاً يرتبط بمساعٍٍ لتحقيق وقف تام وشامل لإطلاق النار خلال 24 إلى 48 ساعة من منتصف ليل السبت - الأحد بين "حزب الله" وإسرائيل...
مجتمع
5/18/2026 8:51:00 AM
حضرت القوى الأمنية والأدلة الجنائية إلى المكان للتحقيق
مجتمع
5/18/2026 10:32:00 AM
البطريرك المزعوم جان عبود هو كاهن روم كاثوليك سابق تابع لأبرشية طرابلس، كان قد تم توقيفه من الخدمة الكهنوتية وفُرضت عليه العقوبات الكنسية.
