لماذا تزداد نسبة الحرق خلال الدورة الشهرية؟

خلال الدورة الشهرية، تزدادُ نسبة الحرق لدى النساء نتيجة التغيرات الهرمونية. نتيجةٌ توصلت إليها الدراسات العلمية في الفترة الأخيرة. وانتشر حديث خبراء التغذية عنها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، للشرح عن أسباب ارتفاع مستويات الأيض في أيام الدورة. وعلى الرغم من هذا العامل الإيجابي، إلا أنّ العديد من الاختصاصيين، اعتبر أنّ لا علاقة في حرق الوحدات الحرارية بمعدلات أكثر خلال فترة الطمث.

هل فعلاً ترفع الدورة الشهرية نسبة الحرق في الجسم؟ وهل من عوامل مساعدة في ذلك؟

إنطلاقاً من أهمية هذا الموضوع، توضح إختصاصية التغذية روان وزني أنّ هذه الفكرة المنتشرة، لا تعتمد على دراسات كافية لتأكيد نتيجتها، فهي تبقى توقعات تختلف من سيدة الى أخرى.

العادة الشهرية تسرع عملية الأيض

وبالتالي، تعتبر العادة الشهرية فرصة ذهبية لخسارة الوزن، كما هو شائع بين الكثيرات من النساء، ولو بنسبٍ منخفضة.

لماذا تزيد الرغبة في تناول السكر أثناء الدورة الشهرية؟

في سياق متصل، تعاني النساء قبل موعد الطمث أو خلاله، من زيادة شهيتها في تناول الأطعمة الغنية بالسكر كالحلويات والشوكولاتة، تلبيةً لحاجة الجسم لها.

وبرأي وزني، تربط الأبحاث العلمية ذلك أن الجوع قبل وأثناء الدورة الشهرية، يعود سببه إلى التأرجح في مستويات هرمون الأستروجين والبروجسترون، ما يؤدي الى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.

وتساهم هذه الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات في إفراز هرمون "serotonin" الذي بدوره يعزز الشعور بالفرح والسعادة.

طريقة التعامل مع الرغبة بتناول الحلويات!

وللاستفادة من فرصة زيادة معدل الأيض، ولو بمعدل صغير، تقدم إختصاصية التغذية بعض النصائح للتعامل مع الرغبة في تناول الحلويات، كي لا تنعكس سلباً على الجسم، عبر تكدس الدهون وزيادة الوزن. ولعلّ أبرز هذه الإرشادات الغذائية:

- لا تحرمِي نفسك من الحلويات شرط تناولها بكميات معتدلة، نظراً لأنّ كثرتها تزيد من الشعور بعدم الراحة والذنب لديك.

- اختاري بعض الوجبات الخفيفة أو السناك الصحي والخفيف، على غرار: الشوكولاتة الداكنة، والزبادي اليوناني مع الفواكه، وشرائح التفاح مع العسل، والمكسرات، والفواكه المجففة، والسموذي الصحي.

إلى جانب هذه المعلومات، اتبعي هذه النصائح المساعدة في تخفيف الجوع والرغبة أيضاً في تناول السكريات، وهي:

- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم

- تناول البروتينات في كل وجبة

- تناول النشويات الغنية بالألياف

- تناول الخضار والفواكه

- شرب كميات كافية من الماء

- ممارسة التمارين الرياضية

- النوم بشكل كافٍ.

الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الدورة الشهرية!

من المعروف أنّ نوعية الغذاء تخفف من أوجاع وآلام الدورة الشهرية، لكنّها في الوقت عينه، قد تزيد بعض المأكولات الوضع سوءاً. لذا، تقسم وزني أنواع الطعام بين فئتي الممنوع والمسموح لمساعدة النساء في التعامل مع هذه الفترة.

ترتكز الأطعمة التي يجب تناولها على شرب الماء، وتناول الفواكه والخضار الخضراء، واحتساء الزنجبيل والشاي بالنعناع. بالإضافة إلى تناول الدجاج والسمك والبقوليات والكركم والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

أما المأكولات التي يفضل الابتعاد عنها أو تناولها باعتدال، تشمل الملح والسكر والكافيين والحار والأطعمة التي تشعر الإناث بانزعاج.

وبناءً على ما تقدم، تعدّ الدورة الشهرية وسيلة لتزويد أجسامنا بالأطعمة الصحية من دون حرمانها للاستفادة من ميزة زيادة معدل الأيض فيها، وما يرافقها من انعكاسات إيجابية على الصحة.