واتساب
يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
كيف تساعد الرياضة المرأة في الحفاظ على صحتها أثناء الحمل؟
شارك على
مسنجر
بريد إلكتروني
الطباعة
شارك على
يعرف الناس أن اتباع نمط حياة صحي هو وسيلة رئيسية للحفاظ على حياة صحية. يظن البعض أن أسلوب الحياة الصحي محصور فقط باتباع نظام غذائي سليم، في حين يتناسى معظم الناس أهمية التمارين.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء تناول الطعام بطريقة صحية من أهم الوسائل المساعدة للحفاظ على الرشاقة وصحة الجسم. مما لا شك فيه أنها تساهم ليس فقط في تعزيز صحة القلب وإنما تساعد في بناء العضلات وتقوية الجسم بالتوازي مع النظام الغذائي المتبع. لذلك تُشكّل حافزاً رئيسياً حتى بالنسبة إلى المرأة الحامل.
من الواضح أن النساء أثناء الحمل يعانين من الإمساك بسبب زيادة هرمون البروجسترون الذي يتسبب في استرخاء عضلات الجسم والأمعاء. يمكن حل هذه المشكلة من طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ولكن أيضًا من طريق زيادة النشاط البدني للمرأة الذي يساعد بشكل كبير.
إضافة إلى ذلك، من المعروف أن جسم المرأة يحتاج إلى تقوية بشكل مستمر بخاصة أثناء الحمل. صحيح أن تناول الطعام ومكملات الكالسيوم تساعد في ذلك، إلا أنه لا يمكن إغفال ممارسة الرياضة لتعزيز العضلات وتقويتها.
زيادة الوزن
يُشكّل الحمل تحدياً آخر للمرأة لاكتساب الوزن، ولكن كيف يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟
يلجأ بعض النساء إلى تناول سعرات حرارية إضافية مما يؤدي إلى اكتساب كيلوغرامات أخرى. هذه الزيادة قد تؤثر في حالة الطفل سواء لناحية حجم الجنين أو الأمراض التي سيعانيها. لذلك يمكن التخفيف من زيادة الوزن من خلال التمرين.
لطالما كانت التمارين والتغذية (الأكل الصحي) مترابطين مما يؤكد بوضوح حاجة كل منهما لإنجاح هذه المهمة. وبالتالي يعدّ النشاط البدني جزءاً من الروتين اليومي (30 دقيقة على الأقل يوميًا) مفتاحاً رئيسياً لنمط حياة صحي وسليم.
الأكثر قراءة
المشرق-العربي
10/23/2026 7:35:00 PM
قال الملك عبدالله الثاني: "سنضرب بيد من حديد من تطاول على بلدنا"، مشيراً إلى أن "من توهّم أنّ رصاص الغدر يشق صف الأردنيين خاب مسعاه أمام صلابتنا ووحدتنا".
فن ومشاهير
10/22/2026 6:49:00 PM
الليلة، تتبدّل المعادلة. لن يعود الجمهور مجرّد مستمع خلف الشاشة، ولن يبقى التصفيق صوتاً متخيّلاً في تسجيل غنائي. سيكون الحضور حقيقياً، وكذلك اللقاء.
فن ومشاهير
10/23/2026 12:52:00 AM
لم يكن مجرد حفل موسيقي ضمن تقويم الفعاليات، بل كان موعداً مع الذاكرة العاطفية لجيل كامل. من قلب الرياض، أنهى فضل شاكر 14 عاماً من الغياب القسري في ليلة مفعمة بالشجن.
رياضة
10/22/2026 10:37:00 AM
تفاصيل مباراة الرجاء الرياضي المغربي ضد إل كانيمي واريورز النيجيري في إياب الدور التمهيدي لكأس الكونفدرالية الأفريقية 2026 على ملعب محمد الخامس.
