واتساب
يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
كيف تساعد الرياضة المرأة في الحفاظ على صحتها أثناء الحمل؟
شارك على
مسنجر
بريد إلكتروني
الطباعة
شارك على
يعرف الناس أن اتباع نمط حياة صحي هو وسيلة رئيسية للحفاظ على حياة صحية. يظن البعض أن أسلوب الحياة الصحي محصور فقط باتباع نظام غذائي سليم، في حين يتناسى معظم الناس أهمية التمارين.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء تناول الطعام بطريقة صحية من أهم الوسائل المساعدة للحفاظ على الرشاقة وصحة الجسم. مما لا شك فيه أنها تساهم ليس فقط في تعزيز صحة القلب وإنما تساعد في بناء العضلات وتقوية الجسم بالتوازي مع النظام الغذائي المتبع. لذلك تُشكّل حافزاً رئيسياً حتى بالنسبة إلى المرأة الحامل.
من الواضح أن النساء أثناء الحمل يعانين من الإمساك بسبب زيادة هرمون البروجسترون الذي يتسبب في استرخاء عضلات الجسم والأمعاء. يمكن حل هذه المشكلة من طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ولكن أيضًا من طريق زيادة النشاط البدني للمرأة الذي يساعد بشكل كبير.
إضافة إلى ذلك، من المعروف أن جسم المرأة يحتاج إلى تقوية بشكل مستمر بخاصة أثناء الحمل. صحيح أن تناول الطعام ومكملات الكالسيوم تساعد في ذلك، إلا أنه لا يمكن إغفال ممارسة الرياضة لتعزيز العضلات وتقويتها.
زيادة الوزن
يُشكّل الحمل تحدياً آخر للمرأة لاكتساب الوزن، ولكن كيف يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟
يلجأ بعض النساء إلى تناول سعرات حرارية إضافية مما يؤدي إلى اكتساب كيلوغرامات أخرى. هذه الزيادة قد تؤثر في حالة الطفل سواء لناحية حجم الجنين أو الأمراض التي سيعانيها. لذلك يمكن التخفيف من زيادة الوزن من خلال التمرين.
لطالما كانت التمارين والتغذية (الأكل الصحي) مترابطين مما يؤكد بوضوح حاجة كل منهما لإنجاح هذه المهمة. وبالتالي يعدّ النشاط البدني جزءاً من الروتين اليومي (30 دقيقة على الأقل يوميًا) مفتاحاً رئيسياً لنمط حياة صحي وسليم.
الأكثر قراءة
شمال إفريقيا
9/5/2026 6:02:00 PM
قضت محكمة جنايات القاهرة بإعدام المنتجة الفنية سارة خليفة وعدد من المتهمين في قضية جلب المواد المخدرة وتصنيعها والاتجار بها، كما أصدرت أحكاماً بالسجن المؤبد وبرّأت متهمين آخرين.
دوليات
9/7/2026 6:30:00 AM
تتسع جبهات الضغط على آبي أحمد من أمهرة إلى تيغراي وأوروميا، فيما يثير تقارب خصوم الأمس مخاوف من أزمة أعمق قد تهدد استقرار إثيوبيا ووحدتها من جديد.
تركيا
9/6/2026 4:04:00 PM
لقي رجل تركي يبلغ 39 عاماً مصرعه في ألانيا بعدما قفز برأسه من رصيف فندق إلى مياه لم يتجاوز عمقها 50 سنتيمتراً، ليرتطم بقاع البحر ويصاب بكسر قاتل في الرقبة.
الولايات المتحدة
9/7/2026 3:41:00 PM
ظهر دونالد ترامب بشعر بدا أكثر قتامة وميلاً إلى البني خلال وصوله إلى نيوجيرسي، ما أثار موجة من التكهنات والتعليقات على مواقع التواصل الاجتماعي.
