حاول تحفيز نفسك... اطرح هذه الأسئلة دائماً

المصدر: "النهار"

حاول تحفيز نفسك... اطرح هذه الأسئلة دائماً

تعبيرية.

يعتقد العديد من الناس أنّ التحفيز هو المفتاح لتغيير حياتنا، لكنّ قلّة يعلمون أنّ هذه السمة تُكتسب عبر العادات والإستراتيجيّات العلميّة التي تساعدنا على تغيير طريقة تفكيرنا.

وفي حديث مع "واشنطن بوست" تؤكّد عالمة السلوك ومؤلّفة كتاب "كيفية التغيير: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد" كاتي ميلكمان، أنّ الأمر يتعلّق بإعداد نفسك لتحقيق النجاح، تالياً علينا تهيئة بيئة مناسبة لاتخاذ الخيارات التي نريد القيام بها، لذا يجب التفكير في الأسباب التي قد تؤدّي إلى الفشل كي نفكّر في ما بعد بشكل إستراتيجيّ حول كيفية التغلّب على هذه العقبة".

من جهته، يشير مؤسّس مختبر تصميم السلوك في جامعة "ستانفورد" بي جي فوغ، إلى أنّ "معظم الأفراد يعتقدون أنّهم سيكونون قادرين على الحفاظ على مستويات عالية من التحفيز يوماً بعد يوم، وهذا الأمر خطأ، فالدافع غالباً ما يأتي من التفكير في تغيير السلوك، وليس من قبل".

أوّلاً- يمكنك تعزيز استقلاليّتك وكفاءتك من خلال إجراء أحاديث تحفيزية مع نفسك، والتي تساعدك على استكشاف الأسباب الشخصية التي تدفعك إلى تغيير عاداتك، وما قد ترغب في القيام به لتحقيق ذلك، فكّر في الأسئلة الآتية:

-ما هي أفضل ثلاثة أسباب للقيام بذلك؟

-ما مدى أهميّة إجراء هذا التغيير؟

-وما هي الخطوات التي اتّخذتها للتحرّك في هذا الاتّجاه؟

-هل أنا مستعدّ؟

-ابدأ باتّخاذ إجراءات بسيطة، في هذا السياق يؤكّد فوغ أنّ "الخطوة الأوّليّة هي نوع من الصراع الذهنيّ، لها تأثير مفاجئ على الدماغ، خصوصاً أنّ التأثير الذي تخلقه يدفعك إلى الخطوات الآتية".

-إذا واجهت تحدّيات، فجرّب استراتيجيّة تُسمّى "تجميع الإغراءات"، تتيح لك تجميع الإغراءات والانخراط في متعة فقط أثناء قيامك بنشاط تريد أن تجعله عادة. لممارسة التمارين الرياضيّة بشكل متكرّر، اقرأ مقالاً أو شاهد برنامجاً تلفزيونياً معيّناً فقط أثناء استخدام آلة رياضة.

-أحط نفسك بالأشخاص الذين لديهم العادات التي تحاول تنميتها. من خلال مراقبة الأشخاص من حولك، ستصبح عاداتهم الجيّدة أمراً طبيعيّاً بالنسبة إليك، وسيؤثّرون فيك بطريقة إيجابيّة.