اشترِك في نشرتنا الإخبارية
تمارين تساعد في شد الجسم وخسارة الوزن...هذا ما عليكم معرفته!
عند اتّباع نمط حياة صحي، يترتب علينا إجراء تغييرات في نظامنا الغذائي وروتيننا اليومي أكان من ناحية كمية المأكولات ونوعيتها أم من ناحية النشاط البدني. وتحتاج هذه التبدلات التي تُحدث مع الوقت فرقًا كبيراً إلى وعي والتزام وثقافة. فمن الضروري معرفة الكلمات المفاتيح في هذا العالم الصحي، خاصةً في ظلّ انتشار المعلومات الخاطئة على مواقع التواصل الاجتماعي.
وانطلاقًا من أهمية هذه الخطوة، أوضحت إختصاصية التغذية روان وزني مجموعة من المصطلحات الصحية التي ينبغي أنّ يعرفها أي فرد خلال مشواره الصحي.
أولاً- الكارديو
مجموعة من التمارين تساعد المتدرب على رفع نبضات قلبه وعلى حرق وحدات حرارية أكثر وخسارة الدهون.
ومن أبرز هذه التمارين:
- المشي _
- الجري _
- نط الحبل _
- الرقص _
-
ثانياً- تمارين المقاومة
مجموعة من التمارين تساعد على شدّ الجسم وبناء العضل من خلال مقاومة العضل للوزن الخارجي أو وزن الجسم.
ومن أبرز هذه التمارين:
-
_ رفع الأثقال
-
_ تمارين بوزن الجسم
-
_ تمارين بحبل المقاومة
ما المقصود بالجولات والعدّات؟
وزني أشارت إلى أنّ الجولات هي عدد مرات عمل التمرين على جلسات محددة، موضحةً أنّه عند ممارسة السكوات ثلاث جولات، نمارس في كل جولة 12 مرة. ومن ثمّ نأخذ قسطًا من الراحة، للبدء بالجولة الثانية.
ماذا عن شِدّة التمرين؟
إنّ المقصود بشِدّة التمرين هو مدى المجهود المبذول أثناء القيام بالنشاط البدني. ومن أبسط الأمثلة:
يعدّ المشي البطيء من التمارين منخفضة الشدّة. في حين الجري، يصنّف من التمارين عالية الشدة.
وماذا تعني كلمة "سوبر سات"؟
السوبر سات هي طريقة تستخدم من أجل زيادة شدّة التمرين، أي: ممارسة تمرينين متتاليين من دون أي راحةٍ بينهما، وبعد الانتهاء منهما، يأخذ المتدرب استراحةً قصيرة.
ومن الجدير ذكره أنّ الماكروز هي عبارةٌ عن المغذيات الكبرى التي تشمل النشويات والدهون والبروتين، وهي من الخطوات الأساسية قبل وبعد ممارسة الرياضة لمدّ الجسم بالطاقة والاستفادة من المجهود المبذول.
