اشترِك في نشرتنا الإخبارية
كتبت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني
قد يعاني قصيرو القامة من مشكلة تتعلق بكيفية زيادة طولهم. كُثر منهم يبحث عن حلولٍ ووسائل لزيادة بعض السينتمرات إليهم. فقد يرتدون الكعب العالي أم يقومون بعملية جراحية لاضافة 10 سينتمترات بعد موافقة الطبيب. لكنّ، إذا كنت تحاول زيادة طولك من خلال التمارين الرياضية، سنقدم لك أفضل الطرق التي تساعدك على ذلك.
ما هي العناصر المهمة للنمو؟
من المعروف أنّه بعد سن ١٨، تصبح زيادة الطول شبه مستحيلة. هذا ويعتمد الطول على عوامل عدّة، أهمّها: العنصر الوراثي ومن ثمّ ساعات النوم، والغذاء والرياضة.
أولاً- نوعية الغذاء
يلعب الغذاء دوراً مهماً في مساعدة عملية النمو عند الفرد.
لذا، من المفضل، في فترة النمو التركيز على نوعية الطعام من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتقوية العظم وتجديد الخلايا.
وعندما نمزج النظام الغذائي المتوازن مع الرياضة، نساعد الجسم على النمو بشكلٍ صحيح ونقوي عظام الجسم.
ثانياً- وسائل أخرى
يلجأ بعض الأشخاص إلى عمليات خطيرة جداً لاكتساب الطول وتأخذ وقتاً طويلاً لتتعافى. كذلك، يأخذ بعض الأفراد الهرمونات للنمو، ما يتطلب إشراف طبيب مختص لتفادي أي مضاعفات جانبية.
ما هي الرياضات التي تساعد على النمو قبل سن الـ ١٨؟
كرة السلة، التنس، الركض، السباحة، اليوغا، البلاتس، كلها رياضات تساعد على النمو، لأنها تؤمن الاوكسيجين اللازم للعظام، وتقوي الظهر والمعدة للحفاظ على شكل مستقيم وعمود فقري سليم.
ما هي الرياضات التي لا تساعد على النمو الصحيح قبل سن الـ ١٨؟
كل الرياضات التي تعرض العظام للكسر، التحطيم أو الضغط.
ما هي الحيلة التي تساعدنا لنبدو أطول بعد سن الـ ١٨؟
برأيي تتنوع الحيل المساعدة، وهي بسيطة جداً، أبرزها:
الوقوف والجلوس بشكلٍ مستقيم، تجليس الظهر بهذه الوضعيتين، هذه الوضعيات تساهم في اكتساب ٢ إلى ٣ سنتيمترات بكل بساطة فهي موجودة أصلاً و لكن إنحناء الظهر يخفيها!
وهنا أيضاً تساهم كل من اليوغا والبلاتس في تحسين إستقامة الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري.
