الأربعاء - 27 كانون الثاني 2021
بيروت 16 °

إعلان

ما المدة الأنسب للتمارين الرياضية يومياً؟

المصدر: النهار
تعبيرية.
تعبيرية.
A+ A-

كتبت المدربة الرياضية جيهان رزقالله قرباني

 

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع من أجل الحفاظ على صحة الفرد الجسدية والنفسية. وعلى رغم تعدد أنواع التمارين الرياضية وأشكالها، يلجأ العديد إلى ممارسة الرياضة بكثرة وبشكل يومي من دون اتباع برنامج منظم ومتنوع على مدار الأيام.

 

كم يجب أن تمارس الرياضة في اليوم؟

 

تتعدد النصائح التي يوجهها المدربون إلى الأفراد عند ممارسة الرياضة، لكن، ما يجب معرفته والتقيد به، هو الارشادات التالية:

أولاً- يجب عدم اختيار دائمًا التمرين الأكثر صعوبة

ثانياً- حدد مدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم. وبالتالي، 150 دقيقة في الأسبوع.

 

أما إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، عليك:

  • ممارسة المزيد من التمارين ولمدة أطول، على أن تراوح الحصة الرياضية ما بين 45 و 60 دقيقة يوميًا على الاقل.
 
  •  

وفي حال  لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة أو الانضمام إلى فصل رياضي، إلجأ إلى واحدة من هذه الحيل لتحريك عضلات جسمك:

أولاً- صعود السلالم

ثانياً-  المشي إلى وجهتك

ثالثاً- حمل الحقائب عند التحرك

 رابعًا- الاهتمام بالحديقة

أخيراً- ركوب الدراجة.

في النهاية، تشكّل تمارين الكارديو والمقاومة أفضل مزيج للحصول على أفضل النتائج. لذا، احرص على دمجها خلال الأسبوع شرط اتباع نظام غذائي صحي أيضًا.

 

الكلمات الدالة

حمل الآن تطبيق النهار الجديد

للإطلاع على أخر الأخبار والأحداث اليومية في لبنان والعالم