ما المشروبات البديلة عن الماء لترطيب الجسم صيفاً دون قلق على الرشاقة؟

في فصل الصيف، تبرز ضرورة ترطيب الجسم بمعدّلات كافية من الماء تجنّباً لجفاف السوائل في الجسم، بسبب التعرّق الزائد وارتفاع درجات الحرارة. وإذا كان الماء هو المشروب المفضّل لترطيب الجسم، فإن ثمّة سوائل عديدة أخرى يُمكن اللجوء إليها، بالرّغم من تفاوتها في مستويات ترطيبها، وأن بعضها يمكن أن يُسبّب زيادة في الوزن، خصوصاً الغنيّة بالسكّر منها.

بحسب ما نشر في Medisite، ثمّة سوائل يُمكن اللجوء إليها لترطيب لجسم من دون قلق بشأن الرشاقة.

ما أهمّية ترطيب الجسم؟

يؤمّن الماء للجسم حيويّة كبيرة، ويسمح له بنقل المكوّنات الغذائيّة في داخله، سواء في ذلك الفيتامينات والمعادن، إلى مختلف الأعضاء؛ ويساعد كذلك على التخلّص من السموم بهذه الطريقة.

وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يتكوّن بنسبة 60 في المئة منه من الماء، الذي ينقص يومياً بكميّات كبيرة خلال عمليّات التعرّق والتنفّس والتبوّل والتغوّط.

بشكل عام، يجب تأمين 2،5 ليتر في اليوم، إلى جانب الليتر الذي يؤمّنه الغذاء؛ ويبقى أن تُؤمَّن الكميّة الباقية بفضل السوائل. وإذا ومرض الشخص  أو كانت المرأة حامل،فإنهما بحاجة إلى كمية أكبر. 

ما علامات جفاف السوائل في الجسم؟

يتعرّض بعض الأشخاص أكثر من غيرهم لجفاف السوائل في أجسامهم، خصوصاً لدى الرّضّع الذين تحتوي أجسامهم على نسبة عالية من الماء، وتبلغ 75 إلى 80 في المئة من الوزن. كذلك الأمر بالنسبة إلى المسنّين الذين يمتصّون الماء والملح ويحفظونهما بمعدّلات أقلّ، كما يشعرون بالعطش بمعدّلات أقلّ، ويُعانون مشكلات صحيّة مزمنة.

أما أولى علاجات جفاف السوائل في الجسم فهي:

-العطش

-جفاف الشفتين

-خسارة الوزن

-إحساس غير مبرّر بالتعب

-فقدان القوة والطاقة.

إذا لم يتمّ التصدّي للمشكلة في الوقت المناسب، فالأرجح أنّها ستتطوّر، وستؤدّي إلى أعراض أكثر خطورة كآلام الرأس وارتفاع الحرارة والدوخة.

ما السوائل المفضّلة التي تساعد على ترطيب الجسم من دون التسبّب بزيادة في الوزن؟

بهدف ترطيب الجسم، لا بدّ من تجنّب بعض المشروبات بدءاً من الكحول. فهذه المشروبات لا ترطّب الجسم بل قد تسبّب جفاف الجسم من السوائل، لأنّها مدرّة للبول. كذلك، يجب عدم المبالغة في تناول الشاي والقهوة. فصحيح أنهما يحتويان بنسبة 99 في المئة على الماء، إلا أنّهما مدرّان للبول، ويُمكن للإفراط في تناولهما أن يسبّب جفاف الجسم من السوائل.

ويجب تجنب المشروبات الغازية بسبب غناها بالسكّر، إضافة إلى كونها غير فعّالة في ترطيب الجسم بالشكل المناسب.

أما السوائل المفضّلة لترطيب الجسم، والتي لا تسبّب زيادة في الوزن، فهي:

-الحليب الخالي من الدسم: بحسب دراسة اسكتلندية حديثة، يصنّف الحليب الخالي من الدّسم ضمن المشروبات التي ترطّب الجسم بشكل مثاليّ. إنّه يحتوي على اللاكتوز والبروتينات والدهون والصوديوم، ما يساعد على حفظ الماء في الجسم، وعلى ترطيبه حتى أمد بعيد.

يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 32 وحدة حرارية في كلّ 100 ملل منه، وبالتالي يُعدّ فعلاً من السوائل المفضّلة لترطيب الجسم من دون قلق حيال تأثيره على الرشاقة.

-الشاي بالأعشاب: لا يخلو هذا المشروب من الوحدات الحرارية فحسب، بل يتميّز بكونه ذا مذاقات مختلفة تسمح بالتنويع، إضافة إلى ما له من فوائد للجسم والصحة لجهة الجهاز الهضمي وفي ترطيب الجسم وكمهدئ.

-المياه المنكّهة بالفاكهة: هي المياه الديتوكس التي تسمح بترطيب الجسم في مقابل كميّة قليلة جداً من الوحدات الحرارية. يمكن تنويع نكهاتها، بحسب الرغبة.

-ماء جوز الهند: يساعد على ترطيب الجسم بشكل مثالي، في الوقت الذي يقدّم للجسم العديد من المكوّنات الغذائيّة. وتقوم معادلته الحراريّة على 19 وحدة في كلّ 100 ملل منه.

-عصير الليمون الحامض: يساعد على ترطيب الجسم، وعلى التخلّص من السّموم، وعلى تكسير دهون البروتينات.

-عصير الخيار: يحتوي على 10 وحدات حراريّة في كلّ 100 ملل منه، ما يجعله مثالياً في ترطيب الجسم، خصوصاً عند اتّباع حمية.

- عصير البندورة: من المشروبات الغنيّة بمضادات الأكسدة، ويحتوي على 17 وحدة حرارية فقط في كلّ 100 ملل منه.

-الليموناضة: إنّها بديل جيّد للمشروبات الغازية لاحتوائها على كميّة قليلة من السكّر، وعلى 50 وحدة حرارية في كلّ 100 ملل منها. يُنصح بتناولها باعتدال.