05-09-2021 | 12:00

خطوات سريعة ولا تتطلب جهداً... عزز حيويتك في مكان العمل

3 خطوات مهمة

ربيع الحسامي

خطوات سريعة ولا تتطلب جهداً... عزز حيويتك في مكان العمل

قد يودي بنا ضغط العمل إلى عدم الشعور بالإرتياح أو التعب، وهذا ما يجعلنا عرضة للتقصير في عملنا أو القيام ببعض الهفوات التي قد تؤثر على سير العمل، كما ويهيمن على سلوكنا الجزء المسؤول عن العواطف في الدماغ، ويتوقف نشاط الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي.

والجدير ذكره، وما يجب أن يكون في علم مديرك في مكان العمل، أن قسطاً من الراحة لا يعني أنك تشعر بالملل أو أنك لا تحب العمل، عليه أن يدرك أن هذه الدقائق التي ستخفض فيها رأسك على المكتب ستعطيك دفعة معنوية وقوة تمكنك من الإستمرار بإجتهاد. وفي هذا التقرير، سنعرض عليكم 3 خطوات سهلة ولا تحتاج لجهدٍ ولا وقت، مارسها في مكان عملك إذا شعرت بالإرهاق:

أحلام اليقظة

وجد علماء الأعصاب أن أحلام اليقظة تساعد على تعزيز الحس الإبداعي، لذلك فإن تخصيص بعض الوقت لتدفق الأفكار بشكل تلقائي يسمح بفك شيفرة المعلومات المشوشة في أذهاننا دون عناء، إذ أن الاسترخاء الذهني يساعد على توسيع نطاق الأفكار.

ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اختيار صورة أو عملاً فنياً يشعرك بالراحة عند النظر إليه، اجلس في وضع مريح وحدّق بالصورة، ودع عقلك يغوص في الخيال، ثم حاول تدوين أي فكرة تخطر ببالك.

جلسة تنفس

الأوكسجين من المحركات التي تعتمد عليها أدمغتنا للتخطيط والتفكير واتخاذ القرارات، ويساعدنا التنفس العميق على تجديد النشاط الذهني وتعزيز الإبداع والإنتاجية من خلال تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء العقلي والفسيولوجي.

وتنظّم عملية جلسة التنفس من خلال ممارسة التنفس الحجابي بسحب الهواء إلى البطن بدلا من الصدر. ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك أثناء استنشاق الهواء. عندما ترتفع يدك السفلى أثناء الاستنشاق ولا ترتفع يدك العليا، فقد نجحت بإدخال الهواء بالشكل المطلوب.