اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يوغا الضحك هي نمط من الأنماط الشائعة لتمارين التنفس التي تهدف إلى زيادة الشعور بالفرح وإخراج الطفل الداخلي منك، ومساعدتك أيضاً في التخلص من الضغوطات اليومية، كما أنها تخفِّف التوتر وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وسنتعرف أكثر في هذا التقرير على يوغا الضحك وكيف يمكن أن تمارسها وأسرارها في التخفيف من التوتر ورفع مستويات الطاقة.
ما هي يوغا الضحك؟
تتضمن يوغا الضحك سلسلة من تمارين الحركة والتنفس لتعزيز الضحك المتعمَّد، يتم استخدامها كعلاج للأمراض الجسدية والنفسية والروحية، حيث يعتقد البعض أن الضحك المتعمد يمكن أن يوفر فوائد مساوية لمزايا الضحك العفوي على نكتة. يوغا الضحك تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة من خلال تعزيز التفاؤل والإيجابية. نظراً لأنه لا يمكنك دائماً الاعتماد على التأثيرات الخارجية لإضحاكك، فإن تعلم الضحك بمفردك يمكن أن يكون أداة قيمة.
ما فوائدها؟
ربما لاحظت أن الضحك يمكن أن يقدم فوائد فورية، مثل تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للفوائد طويلة المدى للضحك اليومي المنتظم.
أولاً، يفرز الضحك الإندورفين والهرمونات السعيدة مثل الدوبامين والسيروتونين. بالإضافة إلى أنه يمنع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ترتبط هذه التأثيرات بمزاج أفضل وتقليل الألم وانخفاض ضغط الدم ونظام مناعة أقوى وانخفاض مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب.
أظهرت دراسات أخرى أن اليوغا الضاحكة قد تساعد مؤقتاً في تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر وتحسين المزاج ومستويات الطاقة وتحفيز عقلية أكثر إيجابية. في الواقع، قد تكون فعالة مثل التمارين الهوائية في تقليل الإجهاد.
من تناسب يوغا الضحك؟
يمكن لأي شخص أداء يوغا الضحك، من جميع الأعمار ومختلف مستويات اللياقة البدنية والمستويات المعرفية. أفضل ما في الأمر أنه ليس من الضروري أن يكون المرء سعيداً أو يتمتع بروح الدعابة أو يكون في مزاج جيد للمشاركة والحصول على الفوائد. لا توجد ملابس أو معدات خاصة مطلوبة. كل ما تحتاجه هو مساحة تجتمع فيها المجموعة. إنها ممتعة وسهلة التعلم ويمكن الشعور بالتأثيرات الإيجابية على الفور.
