يؤثر الروتين المسائيّ على الحالة المزاجية والإنتاجية لليوم التالي، كما أنّ النوم في ظروف جيّدة هو مفتاح الصحّة الجسدية والعقلية لقضاء يوم جيّد. وعلى الرغم من أنّ الأمور تخرج عن نطاق السيطرة في بعض الأحيان عندما يتعلّق الأمر بالأرق، إلّا أنّ هناك بعض العادات الجيدة التي يمكن اتباعها للحصول على كمية جيدة من النوم.
لذلك اخترنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم إذا استغرق الأمر ساعات لتغفو كلّ ليلة ولم ينجح عدّ الأغنام أبدًا.
- ارتدِ بيجاماتك فقط عندما تذهب إلى الفراش.
من الأفضل عدم ارتداء ملابس النوم في وقت مبكر من المساء، والأفضل أن ترتدي البيجاما قبل النوم بوقت قصير، إذ أنّ هذه التقنية تتيح للعقل بأن يربط وقت ارتدائها بالنوم فقط بدلاً من الاستيقاظ والتخوّف من الأرق.
- مارس اليوجا أو التأمّل
تساعدك ممارسة اليوجا أو التأمّل على النوم بشكل أفضل، إذ أنّ دماغنا يقوم بجمع الكثير من البيانات التي سوف يهضمها في الليل، وهذا عادةً يؤدّي إلى الأرق، لذلك يساعد التأمّل على تهدئة العقل وطرد جميع الأفكار التي من شأنها أن تعكّر عليك نومك الهنيء، وبالتالي ستساعدك على النوم بسرعة أكبر.
- تجنّب الجدال أو الأحاديث العصبية قبل النوم
العصبية تؤدّي إلى زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم، ما يمنعنا من النوم بشكل جيّد، لذلك من الأفضل أن تتصالح مع شريكك قبل النوم أو تؤجّلا مناقشاتكما الصعبة إلى اليوم التالي.
- حدّد موعد نومك
للحصول على الراحة بشكل جيّد، من الأفضل الحفاظ على أكبر قدر ممكن من انتظام أوقات النوم، لذلك حاول الاستيقاظ في الوقت نفسه تقريبًا كلّ يوم، حتى في أيام العطلات سيسمح لك ذلك بتنظيم الساعة البيولوجية، وسيسهّل عليك النوم في الليل.
- تجنّب تناول الشوكولا
يتكوّن الشوكولا من مادّة الكافيين والمنشطات الأخرى مثل التيروزين والثيوبرومين ما يؤدّي إلى زيادة معدّل ضربات القلب ونتيجة لذلك، فإنّ تناول الشوكولا في المساء يؤثّر سلبًا على النوم ومع ذلك، إذا كنت منجذباً بحلوى ليلية، فاختر الشوكولا الأبيض بدلاً من الشوكولا الداكن.
وأنت، ما هو روتينك المسائيّ الذي يساعدك على النوم؟ لا تتردّد في مشاركتنا بأفضل النصائح الخاصّة بك.
