لا تُفرط في تناول الشوكولاتة... هكذا تزيد تركيزك في الامتحانات!

تؤثر نوعية المأكولات التي يتناولها الفرد خلال فترة الامتحانات على نشاطه وتركيزه، ما قد ينعكس سلباً على جسمه من خلال الشعور بالتعب والكسل. لذا، تقدم اختصاصية التغذية منى ناصر في حديث مع "النهار" مجموعة من النصائح والوجبات المفيدة للدماغ عند المذاكرة.

أطعمة تزيد من التركيزوأشارت ناصر إلى ضرورة تناول هذه المأكولات خلال الامتحانات لأنها تعزز من تركيز الطالب ونشاطه، وهي:

- الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والألبان والأجبان والمكسرات النيئة والشوفان والحليب والسمك

- تناول التوت وبذر الكتان ودوار الشمس والفواكه المجففة

- التركيز على تناول الخضراوات كالسبانخ والبروكلي والفيلفلة

- شرب كمية كافية من المياه لترطيب الجسم لأن الجفاف يقلّ من القدرة على التركيز

- شرب عصير الليمون الطبيعي لاحتوائه على الفيتامين "سي" الذي ينشط الجهاز العصبي

ابتعد عن هذه الأطعمة!في المقابل، نصحت ناصر في تجنب تناول هذه الأطعمة لتأثيرها السلبي على دراسة الطالب في الامتحانات، أبرزها:

- تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على السكر المصنّع كالبسكويت لأنها تحتاج إلى وقت أكثر من أجل هضمها.

- الابتعاد عن تناول الحبش لاحتوائه على مادة " التريبتوفان"، وهوحمض أميني، يشعر بالنعس.

- الابتعاد عن المشروبات الغازية

- تجنب الكافيين لأنه يزيد من التوتر

- تفادي تناول الشوكولاتة لأنها تلعب في مستويات السكر في الدم ما يؤثر على نسبة الانسولين ويجهد الجسم.

اتبع هذه النصائح في الامتحانات!- تناول وجبة الفطور قبل الذهاب إلى الامتحان بساعة لأنها تزوّد الدماغ بالطاقة

- تناول وجبة خفيفة بين الامتحان والآخر كالبروتين بار أو الفواكه المجففة والمكسرات

- ابتعد عن تجربة مشروبات جديدة قبل الامتحان لأن الجسم قد يتفاعل معها بطريقة عكسية

- تجنب تناول وجبات ثقيلة أو جاهزة قبل يوم من الامتحان

- لا تهمل النوم لساعات كافية قبل يوم الامتحان