احتباس الماء في الجسم: أسبابه وعلاجه

يبحث بعضنا عن وسيلة لخسارة الوزن والاهتمام بجماله، والبعض الآخر عن حل لتقوية مناعته والتخلص من التعب وقلة التركيز. كثيرون يعانون اضطراباً في الجهاز الهضمي، لكن مهما اختلفت الأسباب والأهداف، إلا أن جميعها تصب في خانة واحدة هي أهمية شرب المياه بكمية كافية.

يُشكل الماء 75% من جسم الإنسان, ويحتاج الجسم إلى 8 أكواب في النهار.

 حسب معهد الطب The Institute of medecine

• احتياجات المرأة = 2.5 ليترا ماء يومياً

• احتياجات الرجل= 3.5 ليترات ماء يومياً

علماً أن عدم شرب المياه بكمية كافية يؤدي إلى: 

- زيادة نسبة الإصابة بحصى الكلى

- الإمساك

- سرطان القولون

- قلة التركيز وجفاف الجسم

هناك مصادر أخرى تحتوي على الماء مثل: الخضار والفاكهة, الشوربة, العصير, الحليب, اللبن, الشاي وغيرها. لذلك نحن فعلياً بحاجة إلى نحو 1.5 ليتر من المياه يومياً، أي ما يعادل 6-8 أكواب من المياه .

كما أن هناك حالات استثنائية تزيد فيها حاجة الإنسان إلى الماء وهي:

• ممارسة الرياضة القوية

• خلال الطقس الحار والرطب

• في حال وجود حرارة مرتفعة، التقيؤ والإسهال

لمعرفة ما إذا كنا نحصل على كمية كافية من المياه، نستطيع التأكد من لون البول (فاتح). أحياناً, إذا كانت كمية الماء غير كافية في الجسم, يكون الشخص في حال معاناة من انحباس الماء. 

1. ما هو انحباس الماء؟

انحباس الماء هو عندما تنحبس السوائل داخل أنسجة الجسم وتؤدي إلى تورّم في الجسم.

2. ما هي أسباب انحباس الماء؟

• جاذبية الأرض: الوقوف لفترة طويلة يؤدي إلى تراكم السوائل في أسفل الساق

• الطقس الحار

• ارتفاع حرارة الجسم

• الحروق

• الدورة الشهرية

• الحمل

• انقطاع الطمث

• وسائل منع الحمل التي تحتوي على الأستروجين

نقص غذائي : نقص في البروتيين المتواجد في اللحوم والأسماك, والمكسرات, والبقوليات والحليب ومشتقاته

• نقص في فيتامين (thiamine ( B1 الموجود في الحليب, والمكسرات, والبيض والبقوليات

• الأدوية مثلاً التي تعالج ارتفاع ضغط الدم أو الـcorticosteroids

بالإضافة الى وجود أسباب طبية يمكن أن تسبب احتباس الماء, منها: أمراض الكلى, الرئة, الكبد, الغدة, القلب، التهاب المفاصل, أو رد الفعل على حساسية.  

اقرأ ايضاً: انت تهمله ولكن هذا المعدن اساسي جدا في نظامك الغذائي

3. كيف يمكننا معالجة انحباس الماء؟

• العلاج الغذائي:

- اتباع حمية منخفضة في الملح (الابتعاد عن صلصة الصويا, اللحوم والأسماك المملحة, المعلبات, الأطعمة المقلية, الزيتون والكبيس المملّح).

- تناول الطعام الغني بالبوتاسيوم مثل الفاكهة والخضار (الموز, البرتقال,الشمام,البروكولي ,البطاطا الحلوة);اللحوم والأسماك والمحار، والحليب ومشتقاته, المكسرات النيّة والبقول مثل الفول, العدس والفاصوليا.

- شرب الكثير من المياه.

- وقف المشروبات التي تدرّ البول (الشاي, القهوة التي تحتوي على الكافيين)

- الامتناع عن شرب الكحول

- تناول الطعام الغني بالفيتامين D والكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته, الأسماك كالتونا والسلمون, رقائق الذرة المدعّمة, اللوز)

- تناول الطعام الغني بـ: Vitamin B6 النشويات السمراء واللحوم العضوية, السبانخ, الأفوكا.

• علاج دوائي:

- أخذ مدرّات البول

- حسب الحالة الطبية مثلاً إذا كان الاحتباس بسبب مرض في الكبد، فالعلاج يكون بالامتناع عن تناول الكحول.

- اذا كان الاحتباس بسبب أدوية معينة يجب استشارة الطبيب لتغيير الدواء.

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وأيضاً يمكن وضع القدمين على مستوى عال لتخفيف الورم خلال النهار.