اشترِك في نشرتنا الإخبارية
الحصول على جسم وبطن مشدودين حلم كل امرأة، وفي سبيل ذلك تنفق الكثير من الأموال، وتتبع العديد من أنظمة الرجيم ولكن بلا فائدة. وحتى تحققي هذه النتيجة بسهولة تقدم الخبيرة في الرياضة البدنية هند سعيد مجموعة من النصائح لكل امرأة للوصول لجسم مشدود وذلك في ما يلي:
- تعوٌدي عندما تستيقظين من النوم مباشرة أن تشربي كوب ماء.
- تناولي وجبة الإفطار قبل العاشرة صباحاً، على أن يكون بهدوء دون تسرع.
- ابتعدي نهائياً عن البقوليات، وأي سيدة يسبب لها الحليب تعباً وانتفاخاً تتجنبه، ومن تعاني القولون تنظم أكلها ونفسيتها.
- تناولي الطعام في حدود السعرات الحرارية المناسبة لكِ وابتعدي عن ملء بطنك، وتناولي 5 وجبات في اليوم على أن تكون وجبات صغيرة.
- تناولي وجبة صغيرة كل 3 ساعات.
- شرب كميات كثيرة من الماء.
- مارسي تمارين شد البطن يومياً أو 5 أيام في الأسبوع والعبي بين كل مجموعة تمارين جري في المكان مدة 30 ثانية.
- قللي نسبة النشويات بعد الساعة السادسة مساء، وكذلك الكربوهيدرات التي توجد في الفاكهة أو البروتين.
- تناولي دهوناً صحية كالمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
- لا تتأخري في النوم عن الساعة 11 أو 12 حتى لا يحدث خلل في هرمونات جسمك.
- تناولي رشفات ماء في وسط الأكل أو بعده مباشرة، لكن لا تملأي بطنك.
- ابتعدي عن تناول البيبسي أو أي أكل سريع أو مقلي به زيوت.
- عند تناول وجبة الغداء ابدئي بتناول البروتين والسلطة بعدها الأرز أو الخبز أو النشويات.
- تناولي العصائر الطازجة دائماً ويفضل أن تحتوي على سكر وذلك بعد ممارستك الرياضة، أما قبل التمرين فبدون سكر.
- استخدمي سكراً دايت أو فاكهة وابتعدي عن السكر الأبيض أو البني.
- تناولي قطعة شوكولاتة داكنة كل يوم.
- يجب أن تكون وجبة العشاء عبارة عن زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة وقرفة أو زنجبيل، وإذا كنت لا تحبين الزبادي اجعلي العشاء خضراوات طازجة.
- دائما احذري من أن تجوعي أو تأكلي حتى تقفل بطنك، وقسمي وجباتك واشربي ماء قبل الأكل.
- تناولي الفاكهة دائماً قبل الأكل وليس بعده لأن الجسم يمتصها أسرع وحتى تستفيدي منها.
- قللي الملح قدر المستطاع حتى لا يحبس الماء بجسمك واستخدمي ملح اليود أفضل.
