تویتر
فيسبوك
يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
Messenger
Whatsapp
Email
Print
هذه الطريقة الشهيرة للتمرين والمعروفة بـ "طريقة التاباتا". ولدت من دراسة أجراها عام 1996 طبيب في علم وظائف الأعضاء اليابانية، كان يدعى تاباتا!
تهدف إلى درس نوعين من التدريبات على الدراجة، وذلك لمدة 6 أسابيع.
التدريب الأول بسيط وكلاسيكي، يتألف من برنامج يضم 5 جلسات أسبوعية لمدة ساعة في كثافة معتدلة ثابتة، في حين أن التدريب الثاني يتم خلال 4 دقائق بعد فترة تحمية قصيرة، ولكنه كان تدريباً مكثفاً أيضاً لمدة 5 مرات في الأسبوع. ونعم، 4 دقائق فقط!
وتألفت هذه الأربع دقائق من 8 تمرينات قاسية من 20 ثانية حداً أقصى تتخللها 10 ثوانٍ فقط للانتعاش وإلتقاط الأنفاس، مما جعل منها تمارين قصيرة، انما مكثفة.
واللافت كان التقدم الأكبر بكثير في المجموعة الثانية مما يبرز فعالية "التدريب المتقطع" أو الانقسام، لكن ذلك لا يدخل بالضرورة كوسيلة لخسارة الوزن بل يهدف إلى تحسين القدرات الجسدية.
ولكن، رغم من أن التاباتا نفسه لم يذكر أي شيء عن إنقاص الوزن، علينا أن نعترف بأن تدريباً مماثلاً يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض السعرات الحرارية بسبب كل ما تبذله من جهد. والسبب بسيط ومعروف، إذ أن مبدأ التاباتا هو نفسه الذي يفسر، جزئيا، تمارين الأوزان في برامج انقاص الوزن حيث تقوم بتمارين غير متوازنة تماماً فينتج جسمك قوة ويخلق "الضرر"، الأمر الذي يتطلب دقائق عدة (أو حتى ساعات) ليستعيد الشخص انتعاشه وقوته. كما أن الطاقة المبذولة من الجسم خلال هذه الفترة تفيد كثيراً النظام الغذائي الخاص بك.