8 طرق للتغلب على الإرهاق والإجهاد

بعد يوم عمل طويل، عانينا فيه من تعب وإرهاق جسدي وذهني، نحتاج إلى فترة راحة نعيد فيها شحن أنفسنا وتخفيف التوتر الذي لحق بنا، لما في ذلك من آثار إيجابية على صحتنا الجسدية والنفسية، وآثار قد تكون سلبية إن لم نقم بذلك.

نتعرّف في هذا المقال إلى طرق التغلب على الإرهاق والإجهاد وسبل إيجاد راحة نفسية تصفّي الذهن وتريح الجسد.

1- الغذاء الصحي

للغذاء الصحي السليم أثر مهم على صحة الجسد، والراحة النفسية، حيث إن الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج. كما ينصح الأطباء بتناول الشوفان لدوره في استقرار معدل السكر في الدم، وضرورة تخصيص عنصر "البروتين" المتوافر في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك يوميًا، وتناول الأرز البني والذرة الشامية والحنطة السوداء كبدائل عن منتجات القمح لخلوّها من مادة "الغلوتين".

2- النوم الجيد

للنوم آثار إيجابية على الصحتين الجسدية والنفسية، خاصة إن تمّ تخصيص ساعات نوم كافية تقدم الراحة للجسد. ووفق عدد من الأطباء، فإن ساعات النوم التي يحتاجها المراهقون (بين 14 و17 عامًا) تراوح بين 8 إلى 10 ساعات، فيما يحتاج البالغون (بين 18 و64 سنة) ما بين 7 إلى 9 ساعات. فيما يحتاج الأطفال إلى ساعات تراوح بين 12 و15 ساعة قد تزيد أو تنقص وفقًا لأعمارهم.

كذلك للنوم فوائد عديدة، منها: المحافظة على الوزن، تحسين وظائف الدماغ، تعزيز الأداء الرياضي، والوقاية من الأمراض.

3- التمارين الرياضية

تستطيع التمارين الرياضية أن تخلصنا من الإرهاق والإجهاد اللذين حظينا بهما خلال يوم العمل الطويل، حيث يمكننا أداء بعض حركات التمدد لتحريك الجسد بكل سلاسة وهدوء، خاصة لأعضاء الجسم من الرقبة واليدين والظهر.

4- التواصل مع الآخرين

عادةً، عندما نتعرض لضغوطات نفسية، ننزوي عن العالم، إلا أننا نستطيع بدلًا من ذلك أن نتواصل مع العائلة والأصدقاء وأن نكوّن روابط اجتماعية جديدة تساعدنا على التخلص من الإرهاق.

فالتواصُل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف الضغط النفسي؛ لأنها تتيح لنا تشتيت الانتباه عمَّا يزعجنا، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتنا على تحمّل تقلّبات الحياة. ولذا، فإن وجود صديق أو قريب أو حبيب تشاركه همومك وتعبك قد يساعد في تحسين مزاجك، والحصول على الدعم النفسي الذي تكون بحاجة إليه.

5- الحفاظ على الروتين... نظِّم حياتك 

للعادات السلوكية دور أساسي في التخفيف من التعب والإرهاق الذي يشعر به الجسم خلال النهار، حيث ممارسة الرياضة بشكل منتظم أسبوعيًا، والنوم الكافي لمدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات يوميًا، والتغذية السليمة، أمور تساهم في تكوين راحة نفسية وجسدية، وتساعد في ضبط حياتنا وتحسينها.

6- التقليل من متابعة الأخبار

إن متابعة نشرات الأخبار بكثرة، خاصة عند وقوع أزمات سياسية أو اقتصادية، قد يساعد في زيادة التوتر والإرهاق الجسدي والذهني، الأمر الذي سيؤثر على الصحة النفسية والجسدية على حدٍ سواء. يُنصح بالتخفيف منها والابتعاد عنها خاصة عند وقوع الأزمات. 

7- ممارسة هواياتك

إن الانخراط في هوايات خاصة للأشخاص الذين يعملون ضمن مواعيد مزدحمة وكاملة، أمر يساهم في التخفيف من حدة الإجهاد والتعب الذي قد يصيبهم جراء فترة العمل الطويل. وقد تكون تلك الهوايات على الشكل التالي: الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة كالسباحة وركوب الدراجة الهوائية أو السير في الطبيعة، قراءة الكتب، أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات.

8- اليوغا أو التأمل

قد تكون اليوغا أحد عوامل الراحة للجسم بعد يوم العمل الطويل، حيث إنها تضع الجسم في حالة من التوازن من خلال تقوية العضلات الضعيفة وتمديد العضلات المتصلبة للحفاظ على صحة الجسم وإبقائه خاليًا من الإصابات والألم. كما أنها تساعد على الاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق الأمر الذي سيهدئ الجهاز العصبي، بينما تساعد الأوضاع المختلفة على التخلص من الإجهاد البدني.

أما وفي حال تحول التعب والإرهاق إلى حالة مزمنة، فيصبح من الضروري استشارة طبيب أو اختصاصي، للمساعدة في التخلص من ذلك، لما فيه من آثار سلبية تؤثر على تنفيذ الأعمال المعتادة.