طرق تضخيم العضلات بسرعة

يطمح غالبية الشباب، بتضخيم عضلاتهم دون إحراز جهد وتعب، فيلجأ غالبيتهم، إلى تناول المكملات الغذائية والاستعانة بالحقن والمنشطات، في سبيل زيادة حجم العضلة وتكبيرها لما في ذلك من جمالية لجسم الشاب، ظنًا منهم أن لا عوارض سلبية لذلك.

إلا أن البحوث العلمية أشارت إلى مخاطر كبيرة قد ينجم عنها تعاطي المنشطات، منها: أضرار على صحة الدورة الدموية، تأثير المنشطات على القدرات الجنسية، مع احتمالية ظهور ضمور في الخصيتين والإصابة بالعقم، بالإضافة إلى تشوهات واضحة في شكل العضو المحقون، مع إمكانية تعرضها للشلل، كذلك هناك احتمالية كبيرة لإصابة الشبان بالسرطان والأمراض القلبية.

نعرض عليكم في صيحات، بعض الطرق الصحية اللازمة لتكبير العضلات:

1- التمرين بالأوزان الثقيلة:

يعتمد هذا التمرين على حمل الأوزان الثقيلة خلال أداء التمرين، الأمر الذي سيدفع بالعضلة إلى النمو والحصول على الشكل المناسب بطريقة سريعة. ولكن إن اعتمدت على رفع الأوزان الخفيفة، فلا بأس بذلك، فهذا الأمر له إيجابيات عديدة على جسدك وعلى العضلة التي تقوم بتدريبها، إلا أنك قد تحتاج إلى سنين لتكبير العضلة.

2- التنويع في التمرين:

الهدف من ذلك هو تكييف الجسم مع النشاط، إلا أنه مطلوب منك تغيير النمط كل 6 أسابيع كي لا يشعر الجسم بالملل.

3- تمرين كل عضلة مرة في الأسبوع على الأقل

تمرين العضلة مرة في الأسبوع يحقق نتائج مميزة، على صعيد صحتك وبنيتك الجسدية. 

4- تناول الأغذية الكافية خلال اليوم

تلعب نوعية الطعام دورًا كبيرًا في تضخيم العضلات وتغذيتها، ما سيساهم في نموها بشكل سليم، أهم هذه الأطعمة: البيض والمكسرات، الجبن كامل الدسم والحمص والدجاج المشوي والسمك والعدس.

5- التركيز على الحركة السلبية في التمرين

عند رفعك للأثقال، عليك التركيز على الحركة السلبية خلال أدائك للتمرين، وتعني الحركة السلبية، وعلى سبيل المثال: عند إجراء تمرين ضغط الصدر (Bench Press) فإن عملية الرفع إلى الأعلى تعدّ الجزء الإيجابي، أما النزول إلى الأسفل بمحاذاة الصدر فيعدّ الجزء السلبي.

6- الشعور بالألم بعد التمرين

لا تخف عند شعورك بالألم، بعد كل تمرين رياضي، فذلك لا يعني أنك قمت بخطأ خلال تمرينك، بل إنه أمر إيجابي يدلّ على التعب والجهد الذي حققته.

7- النوم السليم

بعد كل مجهود، يطلب جسدك راحة، هذه الراحة، خاصة لمن يمارس الرياضة، هي أمر ضروري للصحة الجسدية والنفسية والعضلية.